Про страх часть 2.
5 минут для внутреннего покоя
Коучинговый инструмент: «Из страха — в движение»
1. Назовите свой страх.
Закончите предложение: «Я боюсь, что…» ? Чем яснее сформулирован страх, тем легче понять, с чем именно предстоит работать.
2. Отделите реальность от предположения. Спросите себя: Что в этой ситуации является фактом, а что — моим прогнозом? У пространства множество вариантов.
3. Поймите, что страх пытается защитить. Попробуйте посмотреть на него не как на врага, а как на защиту.
Спросите себя: «От чего меня пытается защитить мой страх? Что для меня настолько важно, что я боюсь это потерять?»
Понимание того, что за ним стоит, помогает искать более подходящие способы заботиться о себе.
4. Найдите свои ресурсы. Представьте, что пугающая ситуация всё-таки произошла : Что могло бы мне помочь? К кому я могу обратиться? Какие знания, навыки и возможности у меня есть сейчас? В условиях неопределённости у вас могут быть варианты действий.
5. Выберите один маленький и безопасный шаг.
Спросите себя:
«Что я могу сделать в ближайшие 24–48 часов, чтобы немного приблизиться к желаемому, не подвергая себя неоправданному риску?» Ваша задача — не победить страх за один день.
Ваша задача — получить новый опыт, в котором вы не только боитесь, но и действуете.
6. И в завершение спросите себя: «Если страх останется со мной ещё какое-то время, какой шаг я всё равно готов сделать ради того, что для меня важно?»
Возможно, именно с этого вопроса начнётся движение.
Потому что свобода — не обязательно жизнь без страха.
Иногда свобода — это возможность самому выбирать направление, даже когда внутри есть сомнения.
Важно: если страх связан с реальной опасностью, сначала позаботьтесь о безопасности. Если он вызывает панические приступы, связан с травмой или серьёзно ограничивает повседневную жизнь, стоит обратиться к специалисту в области психического здоровья.
5 минут для внутреннего покоя
Коучинговый инструмент: «Из страха — в движение»
1. Назовите свой страх.
Закончите предложение: «Я боюсь, что…» ? Чем яснее сформулирован страх, тем легче понять, с чем именно предстоит работать.
2. Отделите реальность от предположения. Спросите себя: Что в этой ситуации является фактом, а что — моим прогнозом? У пространства множество вариантов.
3. Поймите, что страх пытается защитить. Попробуйте посмотреть на него не как на врага, а как на защиту.
Спросите себя: «От чего меня пытается защитить мой страх? Что для меня настолько важно, что я боюсь это потерять?»
Понимание того, что за ним стоит, помогает искать более подходящие способы заботиться о себе.
4. Найдите свои ресурсы. Представьте, что пугающая ситуация всё-таки произошла : Что могло бы мне помочь? К кому я могу обратиться? Какие знания, навыки и возможности у меня есть сейчас? В условиях неопределённости у вас могут быть варианты действий.
5. Выберите один маленький и безопасный шаг.
Спросите себя:
«Что я могу сделать в ближайшие 24–48 часов, чтобы немного приблизиться к желаемому, не подвергая себя неоправданному риску?» Ваша задача — не победить страх за один день.
Ваша задача — получить новый опыт, в котором вы не только боитесь, но и действуете.
6. И в завершение спросите себя: «Если страх останется со мной ещё какое-то время, какой шаг я всё равно готов сделать ради того, что для меня важно?»
Возможно, именно с этого вопроса начнётся движение.
Потому что свобода — не обязательно жизнь без страха.
Иногда свобода — это возможность самому выбирать направление, даже когда внутри есть сомнения.
Важно: если страх связан с реальной опасностью, сначала позаботьтесь о безопасности. Если он вызывает панические приступы, связан с травмой или серьёзно ограничивает повседневную жизнь, стоит обратиться к специалисту в области психического здоровья.
