ПАМЯТКА: КАК ОТЛИЧИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ ОТ ОБЫЧНОГО ВОЛНЕНИЯ
Что такое паническая атака?
Паническая атака (ПА) — это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика за несколько минут и сопровождается физическими и когнитивными симптомами. Это не просто "сильное волнение" — это реакция вегетативной нервной системы, которая активируется без реальной угрозы.
СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА:
⚡ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА:
Возникновение:
Появляется внезапно, "на ровном месте" или с минимальным триггером
Пик симптомов за 5-10 минут
Физические симптомы (минимум 4 из списка):
Сильное сердцебиение, перебои в работе сердца
Ощущение нехватки воздуха, удушье
Потливость, дрожь, озноб
Боль или дискомфорт в груди
Тошнота, головокружение
Ощущение нереальности происходящего (дереализация) или отстраненности от себя (деперсонализация)
Страх потери контроля, "схождения с ума"
Страх смерти
Длительность: 20-40 минут (редко дольше)
После приступа: Сильная слабость, опустошение, страх повторения
Реакция на ситуацию: Человек не может себя успокоить обычными способами
😟 ОБЫЧНОЕ ВОЛНЕНИЕ/ТРЕВОГА:
Возникновение:
Есть понятная причина (экзамен, собеседование, конфликт)
Нарастает постепенно
Физические симптомы:
Легкое учащение пульса
Небольшое напряжение в теле
"Бабочки в животе"
Возможно легкое потоотделение
Длительность: Проходит после устранения причины или адаптации к ситуации
После ситуации: Быстрое восстановление, чувство облегчения
Реакция на ситуацию: Человек может себя успокоить, отвлечься, применить техники релаксации
🚨 КРАСНЫЕ ФЛАГИ: КОГДА ЭТО НЕ ПА
Обратите внимание: иногда под маской панической атаки скрываются соматические заболевания.
Срочно обратитесь к врачу, если:
Приступы возникают только в определенное время суток (например, ночью)
Есть связь с приемом пищи
Сопровождается потерей сознания, сильной головной болью
Симптомы не проходят после работы с психологом
Есть семейная история эндокринных заболеваний.
К КАКОМУ СПЕЦИАЛИСТУ ОБРАЩАТЬСЯ?
ЭТАП 1: Исключить физические причины
Терапевт → назначит базовые обследования:
Общий и биохимический анализ крови
Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)
Уровень глюкозы
ЭКГ
При необходимости:
Эндокринолог (если есть подозрение на проблемы с щитовидкой, диабет)
Кардиолог (если есть жалобы на сердце)
Невролог (если есть головокружения, головные боли)
ЭТАП 2: Работа с психологом/психотерапевтом
Если физические причины исключены, обращайтесь к:
Психолог (в том числе я) — работаю в интегративном подходе с опорой на КПТ и телесно-ориентированную терапию:
Помогает понять механизм ПА
Обучает техникам саморегуляции
Работает с телесными зажимами
Помогает проработать глубинные причины
Психиатр — если ПА очень частые, тяжелые, мешают жить:
Может назначить медикаментозную поддержку
Работает с тревожными расстройствами
Важно: Психолог не ставит медицинские диагнозы и не назначает лекарства. Психиатр не ведет глубинную психотерапию. Идеально — работа в связке.
💡 ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?
Если вы подозреваете у себя панические атаки:
1.Не занимайтесь самодиагностикой — пройдите обследование у терапевта
2.Не паникуйте из-за паники — это лечится, и довольно успешно
3.Сохраните эту памятку — она поможет вам сориентироваться
4.Запишитесь на консультацию — мы разберемся, что происходит с вашим телом и психикой.
Помните: Паническая атака — это не признак слабости или "сумасшествия". Это сигнал вашего тела, что ему нужна помощь. И эта помощь существует.
С заботой о вас,
Оксана Одинцова
Пространство "Чувствуй, понимай, меняй"
Что такое паническая атака?
Паническая атака (ПА) — это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика за несколько минут и сопровождается физическими и когнитивными симптомами. Это не просто "сильное волнение" — это реакция вегетативной нервной системы, которая активируется без реальной угрозы.
СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА:
⚡ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА:
Возникновение:
Появляется внезапно, "на ровном месте" или с минимальным триггером
Пик симптомов за 5-10 минут
Физические симптомы (минимум 4 из списка):
Сильное сердцебиение, перебои в работе сердца
Ощущение нехватки воздуха, удушье
Потливость, дрожь, озноб
Боль или дискомфорт в груди
Тошнота, головокружение
Ощущение нереальности происходящего (дереализация) или отстраненности от себя (деперсонализация)
Страх потери контроля, "схождения с ума"
Страх смерти
Длительность: 20-40 минут (редко дольше)
После приступа: Сильная слабость, опустошение, страх повторения
Реакция на ситуацию: Человек не может себя успокоить обычными способами
😟 ОБЫЧНОЕ ВОЛНЕНИЕ/ТРЕВОГА:
Возникновение:
Есть понятная причина (экзамен, собеседование, конфликт)
Нарастает постепенно
Физические симптомы:
Легкое учащение пульса
Небольшое напряжение в теле
"Бабочки в животе"
Возможно легкое потоотделение
Длительность: Проходит после устранения причины или адаптации к ситуации
После ситуации: Быстрое восстановление, чувство облегчения
Реакция на ситуацию: Человек может себя успокоить, отвлечься, применить техники релаксации
🚨 КРАСНЫЕ ФЛАГИ: КОГДА ЭТО НЕ ПА
Обратите внимание: иногда под маской панической атаки скрываются соматические заболевания.
Срочно обратитесь к врачу, если:
Приступы возникают только в определенное время суток (например, ночью)
Есть связь с приемом пищи
Сопровождается потерей сознания, сильной головной болью
Симптомы не проходят после работы с психологом
Есть семейная история эндокринных заболеваний.
К КАКОМУ СПЕЦИАЛИСТУ ОБРАЩАТЬСЯ?
ЭТАП 1: Исключить физические причины
Терапевт → назначит базовые обследования:
Общий и биохимический анализ крови
Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)
Уровень глюкозы
ЭКГ
При необходимости:
Эндокринолог (если есть подозрение на проблемы с щитовидкой, диабет)
Кардиолог (если есть жалобы на сердце)
Невролог (если есть головокружения, головные боли)
ЭТАП 2: Работа с психологом/психотерапевтом
Если физические причины исключены, обращайтесь к:
Психолог (в том числе я) — работаю в интегративном подходе с опорой на КПТ и телесно-ориентированную терапию:
Помогает понять механизм ПА
Обучает техникам саморегуляции
Работает с телесными зажимами
Помогает проработать глубинные причины
Психиатр — если ПА очень частые, тяжелые, мешают жить:
Может назначить медикаментозную поддержку
Работает с тревожными расстройствами
Важно: Психолог не ставит медицинские диагнозы и не назначает лекарства. Психиатр не ведет глубинную психотерапию. Идеально — работа в связке.
💡 ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?
Если вы подозреваете у себя панические атаки:
1.Не занимайтесь самодиагностикой — пройдите обследование у терапевта
2.Не паникуйте из-за паники — это лечится, и довольно успешно
3.Сохраните эту памятку — она поможет вам сориентироваться
4.Запишитесь на консультацию — мы разберемся, что происходит с вашим телом и психикой.
Помните: Паническая атака — это не признак слабости или "сумасшествия". Это сигнал вашего тела, что ему нужна помощь. И эта помощь существует.
С заботой о вас,
Оксана Одинцова
Пространство "Чувствуй, понимай, меняй"