Как стволовой дефицит выглядит в жизни?

Ребёнок с истощённым стволом — это не обязательно тот, кто спит на уроке. Это может быть:
❗ребёнок, который не может начать задание (сел, смотрит в учебник, в голове пусто);
❗ребёнок, который делает простое задание два часа и плачет;
❗ребёнок, который всё знает, но на контрольной «замораживается»;
❗ребёнок, который раздражителен, вспыльчив, срывается на мелочи;
❗ребёнок, который вечером «развозбуждается» и не может уснуть;
❗ребёнок, которого списали в «неусидчивые» или «ленивые».
Во всех этих случаях первый вопрос — не «как его мотивировать», а хватает ли у его ствола ресурсов?

Что делать?

- Наладить сон. Ложиться в одно и то же время. Никаких экранов за час до сна — синий свет подавляет мелатонин. Тёмная комната, прохладно, тихо.

- Проверить дефициты. Сдать базовый минимум (ферритин, витамин D, B12, общий анализ крови). При необходимости — восполнить с помощью врача.

- Пересмотреть питание. Белок в каждом приёме пищи. Овощи, сложные углеводы, полезные жиры. Меньше сахара — он даёт резкий скачок и падение глюкозы, от которого ствол «качает».

- Добавить движение. Хотя бы час в день — не уроки, не секция, а просто движение: гулять, бегать, кататься на велосипеде.

- Снизить нагрузку. Если ребёнок не справляется — это сигнал, а не слабость. Лучше меньше кружков, но высыпающийся и спокойный ребёнок, чем отличник на тревоге.

- Дать предсказуемость. Режим дня, понятные правила, спокойное утро без спешки. Ствол мозга расслабляется, когда знает, что будет дальше.

И последнее...✍️
Я написала этот текст про школьников — потому что именно у них урон от истощения виднее. Но если честно, всё это в полной мере касается и нас, взрослых.

Мы тоже засыпаем за полночь, заедаем дефициты кофе, не двигаемся, живём в хроническом стрессе — и удивляемся, почему не можем сосредоточиться, почему всё раздражает, почему нет энергии ни на что, кроме дойти до кровати. Наш ствол мозга устроен точно так же. Дерево не спрашивает, сколько вам лет — оно просто сохнет без воды.

Так что, может, стоит начать не с ребёнка. А с того, чтобы посмотреть на своё собственное дерево — и проверить, хватает ли у ствола ресурсов. 🌳