Практика «Три точки опоры»

Практика «Три точки опоры»
Когда мы тревожимся из-за неизвестности, внимание часто устремляется в будущее: что произойдёт, чем всё закончится, как поступит другой человек. Вот ещё одна практика для вас. Попробуйте на несколько минут вернуться к тому, что есть сейчас.
1. Что происходит прямо сейчас?
Назовите три факта, которые вам известны. Без предположений и прогнозов. Например: «Я написала сообщение. Ответа пока нет. Я не знаю, почему человек молчит».

2. Что сейчас зависит от меня?
Найдите хотя бы одно действие, которое вы можете выбрать сами. Например, отложить телефон на десять минут, продолжить работу или выйти прогуляться.

3. На что я могу опереться, пока не знаю ответа?
Вспомните, что помогает вам справляться с трудностями: собственный опыт, поддержка близких, способность искать решения, возможность обратиться за помощью.
И завершите практику фразой: «Я пока не знаю, чем всё закончится. Но сейчас я могу сделать вот это…»

TГ | Макс | ВК