«500 мг цитрата магния» и «500 мг магния» — совсем не одно и то же

На лицевой стороне банки часто ставят самое крупное число. Глаз цепляется за него, две упаковки выглядят сравнимыми — хотя на одной указана масса всего соединения, а на другой может быть количество самого магния.

Цитрат, бисглицинат и оксид — это соединения. Магний в них только часть общей массы. Поэтому полезная строка находится не на рекламной стороне банки, а в составе: ищите количество элементарного магния на порцию. Если оно отдельно не указано, большая цифра на лицевой стороне ещё не говорит, какую дозу вы получите.

Это простая проверка, но она отсеивает половину путаницы ещё до разговоров о «лучшей форме».

Карточка магния на NutriTabl ↓

https://nutritabl.com/ru/ingredients/magnesium/

Источник: NIH Office of Dietary Supplements ↓

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/