▶ видео
Открытый канал
ID 77059218623819
Нутрициолог/Южно-Сахалинск/Анна Шарова
☘️Анна Шарова - доказательный нутрициолог _Южно-Сахалинск.
☘️ Дипломированный специалист с медицинским образованием.
☘️ Помогаю наладить питание и разобраться, что положить на тарелку, чтобы быть здоровым.
☘️ Сбалансированный рацион по Гарварду, здоровый образ жизни и полезные привычки - простыми словами.
☘️ Подписывайтесь, будем делать здоровье простым и вкусным!
📱Консультация: +7-963-289-23-11
- Каналов в рубрике
- 16 173
- Место этого канала
- № 5 912
Раздел не загрузился.
Аналитика канала
Дашборд
20 октября — 26 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
86
3,4 %
−3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
81
24,8 %
было 121
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
15
19,7 %
было 21
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
27
33,1 %
было 40
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
31,4 %
13,9 п. п.
пунктир — было 45,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
18,52 %
1,2 п. п.
было 17,36 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,4
12,4 %
было 0,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−3подписчиков за период
−2 самая большая убыль · 20 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
81просмотров за период 24,8 %
Средний охват поста — 27 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
18,52 %ER = реакции ÷ просмотры 1,2 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:29 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
Загружаем изображение…
Меняем колбасу на чечевицу
продолжение
🍁Осенью мы часто выбираем то, что быстрее и удобнее:
готовые завтраки, батончики, колбасу для бутербродов, пиццу.
Холодно, темно, хочется согреться и сэкономить время.
❗️ Но именно в этот сезон организм особенно уязвим, и лишняя нагрузка на сердце и сосуды нам ни к чему.
Как заменить эти продукты?
🔸Попробуйте заменить ультра-обработанное мясо ( колбасу, сосиски, ветчину) на рыбу, птицу, яйца или бобовые
- это снижает риск болезней сердца и инсульта примерно на 20–24%.
Добавьте к ним сезонные овощи, и получится полноценная тарелка.
🔸Вместо готовых ультраобработанных завтраков:
овсянка с яблоком, грушей или тыквой, орехами и корицей.
Это очень вкусно.
🔸Вместо сладких йогуртов - греческий йогурт с ягодами или домашний смузи с ягодами и горстью орехов на растительном молоке.
🔸Вместо чипсов и снеков - яблоко, морковные палочки, горсть орехов или тыквенные семечки.
🔸Вместо готовых соусов - оливковое масло, лимонный сок, травы.
Быстро, просто и без лишних добавок.
🔸Вместо пиццы - домашняя лепёшка с овощами за 15 минут, а состав вы контролируете сами.
🔸Вместо сладких напитков и газировки - вода, травяной чай, тёплый напиток с лимоном и имбирём.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
Наука 2026 года говорит ясно: избыток ультра-обработанных продуктов связан с реальным риском для сердца.
🍁 Осень - хорошее время, чтобы пересмотреть свои привычки.
Не запрещать себе всё, а постепенно заменять:
что не работает на вас - на то, что работает.
Ваш доказательный нутрицолог 💚
продолжение
🍁Осенью мы часто выбираем то, что быстрее и удобнее:
готовые завтраки, батончики, колбасу для бутербродов, пиццу.
Холодно, темно, хочется согреться и сэкономить время.
❗️ Но именно в этот сезон организм особенно уязвим, и лишняя нагрузка на сердце и сосуды нам ни к чему.
Крупное исследование с участием более 200 000 человек показало:
если заменить всего 10% энергии из УОП на менее обработанные продукты, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 20-24%.
Как заменить эти продукты?
🔸Попробуйте заменить ультра-обработанное мясо ( колбасу, сосиски, ветчину) на рыбу, птицу, яйца или бобовые
- это снижает риск болезней сердца и инсульта примерно на 20–24%.
Добавьте к ним сезонные овощи, и получится полноценная тарелка.
🔸Вместо готовых ультраобработанных завтраков:
овсянка с яблоком, грушей или тыквой, орехами и корицей.
Это очень вкусно.
🔸Вместо сладких йогуртов - греческий йогурт с ягодами или домашний смузи с ягодами и горстью орехов на растительном молоке.
🔸Вместо чипсов и снеков - яблоко, морковные палочки, горсть орехов или тыквенные семечки.
🔸Вместо готовых соусов - оливковое масло, лимонный сок, травы.
Быстро, просто и без лишних добавок.
🔸Вместо пиццы - домашняя лепёшка с овощами за 15 минут, а состав вы контролируете сами.
🔸Вместо сладких напитков и газировки - вода, травяной чай, тёплый напиток с лимоном и имбирём.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
Наука 2026 года говорит ясно: избыток ультра-обработанных продуктов связан с реальным риском для сердца.
🍁 Осень - хорошее время, чтобы пересмотреть свои привычки.
Не запрещать себе всё, а постепенно заменять:
что не работает на вас - на то, что работает.
Ваш доказательный нутрицолог 💚
Загружаем изображение…
Ультра-обработанные продукты и сердце
Помните, мы говорили о том, что осенняя тарелка может работать на иммунитет и защищать сердце?
Сегодня разговор пойдет не о том, что полезно, а о том, что незаметно подтачивает наше здоровье
🔺О продуктах, которые мы часто едим на бегу и считаем безобидными.
🔺О тех, что прячутся за красивыми этикетками и обещаниями «фитнес», «высокий белок» и «низкий жир».
🔻Речь об ультра-обработанных продуктах
Что такое ультра-обработанные продукты (УОП)?
В науке для их определения используют классификацию NOVA.
Она делит еду на четыре группы по степени обработки.
👉🏼 Нас интересует четвёртая - ультра-обработанные продукты.
❗️Это промышленные продукты, сделанные из очищенных ингредиентов и добавок:
▫️ароматизаторов
▫️эмульгаторов
▫️стабилизаторов
▫️усилителей вкуса
▫️подсластителей
⚠️ В них часто мало настоящей еды, зато много того, что продлевает срок хранения и делает вкус ярче.
Классические примеры:
🔺сладкие газировки
🔺чипсы
🔺сухарики
🔺конфеты
🔺мороженое
🔺фабричная выпечка и хлеб
🔺полуфабрикаты
🔺сосиски и колбасы
🔺лапша быстрого приготовления
🔺готовые завтраки
🔺пицца
🔺соевые батончики
🔺некоторые йогурты с наполнителями
☝🏼Важный нюанс:
продукт может быть «полезным» по составу - с высоким белком, низким жиром, добавленными витаминами,
❗️но при этом оставаться ультра-обработанным.
⚠️ Ароматизированные йогурты, протеиновые коктейли, «диетические» снеки и даже некоторые растительные заменители мяса попадают в эту категорию.
Цифры, которые стоит знать
В 2026 году Европейское общество кардиологов (ESC) опубликовало консенсусное заявление, которое обобщило десятилетия исследований. Выводы звучат серьёзно:
⤵️
У людей с максимальным потреблением УОП:
⭕️ риск ишемической болезни сердца выше на 19%,
⭕️ риск фибрилляции предсердий на 13%,
⭕️ риск сердечно-сосудистой смерти до 65% выше, чем у тех, кто ест их меньше всего.
И это не просто следствие лишних калорий или плохого питания в целом.
🔴 каждая дополнительная порция УОП в день связана с повышением риска серьёзных сердечных заболеваний примерно на 5% , независимо от общего качества диеты и калорийности.
Учёные подчёркивают:
вред УОП не сводится только к сахару, соли и жиру.
Значение имеют добавки, промышленная обработка, изменение структуры продукта и загрязнители, которые могут образовываться при производстве и упаковке.
☝🏼 Значит, дело не только в составе, но и в самой технологии производства.
Как же заменить такие продукты в осеннем меню, чтобы поддержать сердце?
Об этом - в следующий раз.
Ваш доказательный нутрициолог 💚
❤️ - Анна, ждём пост - на какие продукты заменить УОП?
Помните, мы говорили о том, что осенняя тарелка может работать на иммунитет и защищать сердце?
Сегодня разговор пойдет не о том, что полезно, а о том, что незаметно подтачивает наше здоровье
🔺О продуктах, которые мы часто едим на бегу и считаем безобидными.
🔺О тех, что прячутся за красивыми этикетками и обещаниями «фитнес», «высокий белок» и «низкий жир».
🔻Речь об ультра-обработанных продуктах
Что такое ультра-обработанные продукты (УОП)?
В науке для их определения используют классификацию NOVA.
Она делит еду на четыре группы по степени обработки.
👉🏼 Нас интересует четвёртая - ультра-обработанные продукты.
❗️Это промышленные продукты, сделанные из очищенных ингредиентов и добавок:
▫️ароматизаторов
▫️эмульгаторов
▫️стабилизаторов
▫️усилителей вкуса
▫️подсластителей
⚠️ В них часто мало настоящей еды, зато много того, что продлевает срок хранения и делает вкус ярче.
Классические примеры:
🔺сладкие газировки
🔺чипсы
🔺сухарики
🔺конфеты
🔺мороженое
🔺фабричная выпечка и хлеб
🔺полуфабрикаты
🔺сосиски и колбасы
🔺лапша быстрого приготовления
🔺готовые завтраки
🔺пицца
🔺соевые батончики
🔺некоторые йогурты с наполнителями
☝🏼Важный нюанс:
продукт может быть «полезным» по составу - с высоким белком, низким жиром, добавленными витаминами,
❗️но при этом оставаться ультра-обработанным.
⚠️ Ароматизированные йогурты, протеиновые коктейли, «диетические» снеки и даже некоторые растительные заменители мяса попадают в эту категорию.
Цифры, которые стоит знать
В 2026 году Европейское общество кардиологов (ESC) опубликовало консенсусное заявление, которое обобщило десятилетия исследований. Выводы звучат серьёзно:
⤵️
У людей с максимальным потреблением УОП:
⭕️ риск ишемической болезни сердца выше на 19%,
⭕️ риск фибрилляции предсердий на 13%,
⭕️ риск сердечно-сосудистой смерти до 65% выше, чем у тех, кто ест их меньше всего.
И это не просто следствие лишних калорий или плохого питания в целом.
Исследование, представленное на конференции Американской коллегии кардиологов в 2026 году, показало:
🔴 каждая дополнительная порция УОП в день связана с повышением риска серьёзных сердечных заболеваний примерно на 5% , независимо от общего качества диеты и калорийности.
Учёные подчёркивают:
вред УОП не сводится только к сахару, соли и жиру.
Значение имеют добавки, промышленная обработка, изменение структуры продукта и загрязнители, которые могут образовываться при производстве и упаковке.
☝🏼 Значит, дело не только в составе, но и в самой технологии производства.
Как же заменить такие продукты в осеннем меню, чтобы поддержать сердце?
Об этом - в следующий раз.
Ваш доказательный нутрициолог 💚
❤️ - Анна, ждём пост - на какие продукты заменить УОП?
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…