Пятница. Вы истощены. Первое импульсивное желание — включить сериал или взять гаджет.

НО!

Экран — это НЕ отдых для мозга. Это поток новых ярких стимулов, которые продолжают выжигать нервную систему. Мозгу нужна не новая информация, а физиологическое «заземление».

Переключить мозг из режима «выживание» в режим «глубокий отдых» за 3 минуты: 3 нейротехники, которые можно сделать прямо сейчас на любимом диване. 💆‍♀️⚡

Что с этим делать?

1️⃣ «Сброс челюстного зажима»
Стресс всегда аккумулируется в жевательных мышцах. Слегка приоткройте рот, мягко положите кончик языка на нёбо сразу за верхними зубами и сделайте 5 медленных вдохов и выдохов. Вы ощутите, как расслабляются мышцы лица и шеи.

2️⃣ Техника «5-4-3-2-1» (Сенсорный стоп-кран)
Оглядитесь вокруг себя прямо сейчас и найдите:
• 5 предметов синего/зеленого цвета
• 4 разные текстуры, до которых можно дотронуться (плед, джинсы, стол)
• 3 звука вокруг вас
• 2 запаха
• 1 вкус (сделайте глоток теплой воды)

3️⃣ «Нейро-душ» для рук
Подержите кисти рук под струей тёплой воды 1–2 минуты, концентрируясь только на ощущении тепла. Это мгновенно снижает уровень кортизола и возвращает восприятие в текущий момент «здесь и сейчас».


Нейропсихологический центр Светланы Лебедевой желает вам бережного, восстанавливающего и действительно тихого пятничного вечера.


Какая из этих базовых техник откликается вам больше всего прямо сейчас?