Как сохранить ясный ум и хорошую память после 60.

Почему память с возрастом начинает подводить?
Простая памятка для ясного ума после 60.
1. Больше двигайтесь каждый день.
Показать ещё
Многие после 60 начинают переживать: «Раньше всё помнил, а теперь то очки ищу, то забыл, зачем в комнату пришёл». Такое бывает у многих, и это ещё не значит что-то страшное. Память и внимание можно поддерживать, если каждый день немного помогать голове работать.

Здесь не нужны сложные упражнения и особые знания. Важнее простые привычки, которые реально можно делать каждый день.

Почему память с возрастом начинает подводить?
С годами человек чаще устаёт, хуже спит, меньше двигается, больше переживает. А всё это сразу сказывается на голове. Когда мало движения, мало общения и много тревоги, память начинает лениться.

Но есть хорошая новость: голову можно тренировать почти так же, как ноги. Если человек двигается, общается, читает, думает, вспоминает, учится чему-то простому, мозг дольше остаётся в форме.

Простая памятка для ясного ума после 60.
1. Больше двигайтесь каждый день.
Не обязательно бегать или делать сложную гимнастику. Достаточно обычной ходьбы, лёгкой зарядки, движения по дому, прогулки до магазина или по двору.

Почему это важно: когда человек двигается, лучше работает кровообращение, а значит, и голова получает больше питания.

Простой пример: одна женщина после выхода на пенсию стала мало выходить из дома. Начала жаловаться, что всё забывает и «голова тяжёлая». Потом взяла за правило гулять утром по 20–30 минут. Через несколько недель сама заметила, что стала бодрее и внимательнее.

Если трудно долго ходить, можно начать хотя бы с 10 минут утром и 10 минут вечером.

2. Давайте голове работу.
Память хуже становится не только от возраста, но и от безделия. Если человек целыми днями только смотрит телевизор, голове скучно.

Полезно:

— читать;
— пересказывать прочитанное;
— учить короткие стихи;
— разгадывать кроссворды;
— считать в уме;
— вспоминать номера телефонов близких;
— учиться чему-то новому, даже самому простому.

Например, можно попробовать выучить новое блюдо, запомнить рецепт, освоить новую функцию в телефоне или начать записывать семейные истории для внуков.

Простой пример: мужчина после 65 стал каждый день вспоминать по пять фамилий одноклассников, соседей или сослуживцев. Потом рассказывал жене, где с ними познакомился. Сначала было трудно, а потом это вошло в привычку и стало даже интересно.

3. Больше разговаривайте с людьми
Когда человек мало общается, голова тоже начинает работать ленивее. Разговор — это тоже тренировка памяти и внимания. Нужно вспомнить, что сказать, подобрать слова, отреагировать на собеседника.

Полезно:

— звонить друзьям;
— общаться с соседями;
— обсуждать новости с близкими;
— рассказывать внукам истории из жизни;
— не замыкаться в себе.

Если общения стало меньше, можно начать хотя бы с малого: один звонок знакомому в день или короткий разговор на прогулке.

4. Следите за сном
Если человек плохо спит, то и голова днём работает хуже. Появляются забывчивость, раздражение, рассеянность.

Что помогает:

— ложиться примерно в одно и то же время;
— не переедать на ночь;
— меньше смотреть тревожные передачи перед сном;
— проветривать комнату;
— вечером не перегружать себя тяжёлыми разговорами и переживаниями.

Иногда человеку кажется, что у него «плохая память», а на самом деле он просто недосыпает.


5. Не живите в постоянной тревоге
Когда в голове одни переживания, памяти труднее. Человек может забывать не потому, что «стареет», а потому, что всё время напряжён.

Полезно:

— меньше накручивать себя;
— не читать без конца пугающие новости;
— чаще переключаться на простые дела;
— гулять;
— слушать спокойную музыку;
— заниматься тем, что успокаивает.

Простой пример: одна пенсионерка заметила, что сильнее всего всё забывает после разговоров о болезнях и деньгах. Стала чаще выходить на улицу, меньше сидеть в тревожных чатах и больше заниматься цветами дома. Говорит, что даже мысли стали