🏃 Дом: тренировки без зала и инвентаря

🏃 Дом: тренировки без зала и инвентаря

Составь план домашних тренировок на 4 недели. Мой уровень: [новичок/средний]. Время: [N] минут, [N] раз в неделю. Ограничения: [например, болит колено или «нет»]. Только упражнения с весом тела. Для каждой тренировки: разминка, основная часть (упражнения, подходы, повторы), заминка. Добавляй нагрузку постепенно по неделям. Объясни технику самых сложных упражнений в 1–2 фразах.

⚠️ При болезнях и травмах сначала посоветуйтесь с врачом.

✅ Подходит: GigaChat, Алиса, DeepSeek

📌 Сохраните себе и перешлите тому, кому пригодится.