🔥В этом году у меня есть одно важное достижение:

я стабильно (не считая болезней и отъездов) ходила в зал на силовые тренировки два раза в неделю.

Почему для меня это достижение?

Потому что очень долго я сама у себя не была в приоритете. С детства. Мамина модель поведения

Сначала все остальные, потом дела, потом обязательства, потом «надо», «срочно», «потерплю» — и только где-то в самом конце я.

👩Я всю жизнь мечтала снова танцевать. Как в детстве.
Но так и не смогла себе этого позволить: то некогда, то неудобно, то «сначала разберусь со всем остальным».

А потом мне перевалило за 40.
И я поняла: теперь движение — это уже не просто желание. Это необходимость.

После 40 мы начинаем постепенно терять мышечную массу. Этот возрастной процесс называется саркопенией. И это не только про фигуру. Это про силу, энергию, осанку, обмен веществ, состав тела и качество жизни.

Я всегда любила пилатес. Мне близки его мягкость, осознанность, работа с телом. Но в какой-то момент пришлось честно признать: одного пилатеса недостаточно. Как и одного кардио.

Кардио — это прекрасно для сердца, выносливости и общего тонуса.
Пилатес — прекрасен для контроля, гибкости и ощущения тела.
Но мышцы нужно нагружать. Именно силовая нагрузка помогает сохранять мышечную массу, а значит — поддерживать тело живым, сильным и функциональным.


🎯И здесь есть ещё одна важная вещь, о которой сейчас много говорят: миокины.
Миокины — это вещества, которые выделяются работающими мышцами. Поэтому мышцы — это не просто история про «красиво выглядеть» или «подтянуть руки». Их работа влияет на многие процессы в организме. И, что для меня особенно важно, на мозг.

Когда мышцы работают, они посылают организму сигналы. Эти сигналы связаны с обменом веществ, воспалением, энергией, нейропластичностью. А нейропластичность — это способность мозга сохранять гибкость, адаптироваться, учиться, восстанавливаться.

Получается, мышцы разговаривают с мозгом через миокины.

Есть такое понятие — когнитивный резерв. Это запас прочности мозга. Благодаря ему одни люди в возрасте сохраняют ясность, активность и интерес к жизни, а другие быстрее сталкиваются со снижением памяти, внимания, энергии.

И вот тренировки — один из способов этот резерв поддерживать.
Получается, силовые тренировки — это не только про тело снаружи. Это про тело изнутри.


✨И вот это стало для меня главным открытием:
после 40 спорт перестаёт быть историей про «надо похудеть к лету». Он становится историей про то, как я хочу жить дальше.

Сильной
Подвижной
С энергией
С ощущением, что я у себя наконец-то есть

💜Проснулась сегодня и решила написать для вас этот пост.
Сегодня у меня тренировка, а после — хамам, баня и мои маленькие женские ритуалы красоты.

И здесь я хочу проговорить еще одну важную вещь.

❗️Красота — это работа.
❗️Ресурс — это тоже работа.

❗️И быть у себя в приоритете — это тоже навык, который приходится тренировать.
Состояние, в котором ты не раздражённая, не выжатая, не «еле держусь», — это тоже работа.

И да, напоминаю: детям нужна не только мама, которая всё организовала, всех записала, всех отвезла и обо всех подумала. Не мама, которая героически всех спасла, но сама развалилась.

🩷Им нужна мама — живая.
Спокойная.
Сильная.
В ресурсе.
С энергией.
Та, у которой тоже есть место в собственной жизни.

Поэтому, когда вы идёте на тренировку, массаж, в баню, на прогулку, на танцы или просто пьёте кофе в тишине, вы делаете это не «вместо семьи».

Вы делаете это в том числе и для семьи.
Но сначала — для себя.

✨«Искрить, но не искриться»- поделись полезным с близкими!