Канал о нас, нашей природе и возможности жить в гармонии со своим организмом, чтобы жить качественно долго. А также о том ,что мы должны знать о себе ,чтобы правильно заботиться о себе и своём здоровье
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.55▲ 3,8 %+2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.228▼ 40,2 %было 410
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.39▼ 56,3 %было 96
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 18,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 13,9 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.40▼ 21,6 %было 51
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.73,1 %▼ 23,6 п. п.пунктир — было 96,7 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.17,11 %▼ 6,3 п. п.
было 23,41 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,9▼ 19,3 %было 1,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+2подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 19 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
228просмотров за период▼ 40,2 %
Средний охват поста — 40 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
17,11 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 6,3 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 12:06 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
«Жир = жир» — это миф из 90-х. На самом деле жиры — это строительный материал для гормонов и клеток.
Зачем нужны жиры:
· Гормоны. Тестостерон, эстроген, кортизол — всё строится из холестерина и жиров. · Мозг. 60% мозга — это жир. · Клетки. Каждая клеточная мембрана — это липидный бислой. · Витамины. A, D, E, K — жирорастворимые. Без жиров они не усваиваются.
· Трансжиры: маргарин, фастфуд, промышленная выпечка. Это единственный жир, который наука однозначно считает вредным.
Сколько нужно:
· 0,8–1,2 г/кг в день. Для человека 70 кг — это 56–84 г жиров.
Вопрос для размышлений:«Один орешек или целая горсть? Честно: вы умеете останавливаться на 20 граммах миндаля, или "полезные жиры" — это отличный повод съесть полкило?»? 👇
#здоровье #питание #диеты#здоровый образ жизни #пп #психология питания #здоровье_без_диет #белки #жиры #углеводы
Почему диеты не работают (и что работает вместо них)
Вы когда-нибудь сидели на диете, худели, а потом вес возвращался — и даже с «бонусом»?
Это не ваша слабость. Это физиология.
Что происходит, когда вы резко ограничиваете калории:
1. Метаболизм замедляется. Тело думает: «Наступил голод, надо экономить». Оно снижает расход энергии на 10–15%.
2. Мышцы разрушаются. Организм ищет быструю энергию и берет её из мышц (они «дорогие» в обслуживании).
3. Кортизол растет. Ограничение = стресс. А стресс = задержка жира на животе.
4. Лептин падает, грелин растет. Вы становитесь голоднее, чем были до диеты.
5. Срывы неизбежны. Это не «слабая воля» — это гормоны.
Что работает вместо диет:
· Белок в каждом приеме пищи — сохраняет мышцы и насыщает.
· Силовые тренировки — посылают сигнал: «Мышцы нужны, не трогай».
· Сон 7–9 часов — без него гормоны голода сходят с ума.
· Снижение стресса — кортизол не дает худеть.
· Дефицит калорий — но мягкий. 10–15%, а не 40%.
Вопрос для размышлений:Как вы думаете, что сложнее всего бросить, когда садишься на диету: любимую еду, привычку "заедать" стресс или веру в то, что "с понедельника начну новую жизнь"? Поделитесь, что стало вашим главным стоп-краном».
5 мифов о гормонах, в которые пора перестать верить 🧬
Гормоны — это не «химия настроения» и не оправдание для плохого поведения. Это сложная система,в которая управляет нами 24/7. Но вокруг неё столько домыслов, что пора расставить точки над i.
Разбираем самые популярные мифы 👇
Миф 1: «Гормоны — это чисто женская тема» На самом деле: Тестостерон есть и у женщин (в небольших количествах), а эстроген — у мужчин. Дисбаланс случается у всех. Просто у мужчин это чаще проявляется через агрессию, апатию или проблемы с потенцией, а у женщин — через цикл и настроение. Проблема есть у обоих полов, просто говорят об этом по-разному.
Миф 2: «ПМС — это выдумка и капризы» На самом деле: Это реальное физиологическое состояние. За неделю до менструации уровень прогестерона падает, а эстрогена скачет. Это влияет на нейромедиаторы — отсюда раздражительность, слёзы и тяга к шоколадке. Это не «характер испортился», это биохимия.
Миф 3: «Мужской климакс — это миф» На самом деле: У мужчин нет резкого «выключения» репродуктивной функции, как у женщин. Но с возрастом тестостерон медленно и верно падает. Это называется возрастной гипогонадизм. Симптомы: усталость, потеря мышц, снижение либидо, грусть. Мужчины тоже переживают гормональную перестройку, просто она более растянута во времени.
Миф 4: «Если сдать анализ и он в норме — значит, всё идеально» На самом деле: Норма — понятие растяжимое. Один и тот же показатель может быть «нормальным» для одного человека и ужасным для другого. Важно смотреть не только цифры, но и самочувствие: сон, энергию, цикл, либидо. Гормоны — это не только «цифры в бланке», это ваше состояние.
Миф 5: «Гормоны можно "почувствовать" и сразу понять, что с ними не так» На самом деле: Симптомы гормонального дисбаланса легко спутать с усталостью, депрессией или авитаминозом. Поставишь себе диагноз по «симптому из интернета» — и будешь лечить не то. Только врач и анализы дают реальную картину.
Вывод: Гормоны — это не страшно и не стыдно. Это часть нас. И чем больше мы знаем, тем меньше верим в мифы.
Эстроген и тестостерон: гормоны, которые делают нас нами.
Мы разные. И это не только про воспитание — это про гормоны.
Эстроген (у женщин):
· Отвечает за цикл, фертильность, кожу, кости, настроение. · Колеблется в течение месяца → отсюда перепады настроения, тяга к еде, усталость в определенные фазы. · Доминирование эстрогена (при низком прогестероне) → ПМС, тяжелые месячные, набор веса.
Тестостерон (у мужчин, но есть и у женщин):
· Отвечает за мышцы, либидо, энергию, мотивацию. · Падает с возрастом, но образ жизни ускоряет падение. · Низкий тестостерон → усталость, депрессия, потеря мышц, снижение либидо.
Что важно для обоих:
· Сон. Большая часть гормонов вырабатывается во сне. · Силовые тренировки. Повышают тестостерон и улучшают чувствительность к инсулину. · Снижение стресса. Кортизол «крадет» ресурсы у половых гормонов. · Питание. Холестерин — предшественник половых гормонов. Жиры нужны. · Снижение алкоголя. Он нарушает гормональный баланс.
Важно: если есть симптомы — сдайте анализы и идите к эндокринологу. Самолечение гормонами опасно.
Вопросы для размышлений: 1.Девочки, замечали ли вы, как меняется ваше настроение и тяга к сладкому перед “ними”? Это гормоны или характер?) 2. Мальчики ,а вы замечали у себя перепады настроения? Или вы считаете , что это чисто женская “фишка”?) 👇
