natretyak

Интересное наблюдение, помогающее меньше есть: после вечерних тренировок (или хотя бы после 14:00) есть хочется гораздо меньше, чем после утренних.

Тренируюсь на FitStars, очень нравятся тренировки с Викторией Вакулиной. У неё потрясающие программы: упражнения вроде бы простые, но чувствуешь каждую мышцу - даже те, о существовании которых я раньше и не подозревала.

Если вы вдруг ещё не знаете, что такое FitStars и как там всё устроено, и думаете, что это примерно то же самое, что бесплатные видео из интернета, сейчас объясню, в чём суть:

🔹 Вы выбираете любое направление: похудение, рельеф, растяжка, йога, силовые или танцы. Внутри каждого направления множество программ с разными тренерами, можно подобрать уровень (лёгкий, средний, сложный).
🔹 Внутри каждой программы вас ждет полноценный курс, рассчитанный на определенное количество дней. При этом тренировки каждый день разные. Я обычно прохожу сразу несколько программ и чередую их, чтобы точно не было скучно.
🔹 Не нужно каждый раз мучительно думать и выбирать тренировку - план уже готов. Просто включаете FitStars в удобное время и тренируетесь.
🔹 Тренируетесь и сразу видите количество сожженных калорий. Плюс полезные рецепты с КБЖУ, всяческие курсы (я в машине сейчас слушаю по нутрициологии).


А теперь главная новость октября, ради которой я пишу этот пост:

FitStars сохранили «Безлимит навсегда» в прежнем формате до конца октября!
Это значит, что все еженедельные обновления и новые программы будут приходить вам автоматически и бесплатно пожизненно. Сколько продлится эта щедрость - неизвестно, поэтому самое время вскочить в этот поезд.

По моему промокоду NATRETYAKTG действует жирнейшая скидка 70%!

🎁 И самое приятное - подарки октября:
• За оформление тарифа с 11 по 20 октября вы сразу гарантированно получаете фирменный коврик FitStars!
• За выполненные тренировки вам откроются сертификаты на фитнес-набор или стильную фитнес-одежду (леггинсы, топы, шорты) на выбор.

Общая стоимость всех подарков составляет 15 000 рублей - а это, на минуточку, больше стоимости самого тарифа «Доступ навсегда».
Количество подарков ограничено, так что не откладывайте форму своей мечты на понедельник.

А также есть рассрочка без переплат и без первоначального взноса.

👉 Начать тренировки и забрать Безлимит со скидкой 70%

Акция действует с 01.10.2026 по 31.10.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения — на сайте FitStars (раздел «Акции»).
ООО «Т-Покупки», ООО «Центр новых финансовых сервисов», ООО «Парсек».

Красивых вам трицепсов, бицепсов и квадрицепсов. 🤍

Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
Erid:2VSb5yrA2Bc

Сколько денег (и нервов) стоит быть родителями скалолазки.

Вчера мы пережили очередные соревнования Нани по скалолазанию, и фото на фоне психбольницы не случайно.
Потому что соревнования - это испытание не только для Нани.

Мы не растим олимпийскую чемпионку, у нас нет цели сделать из неё профи. Просто нужно, чтобы ребенок был занят, понимал, что такое настоящая дисциплина и обязательства. А скалолазание - это единственное, что ей зашло из множества перепробованных секций.

Поэтому мы лезем на стену вместе с ней. Мысленно. Она висит на зацепах, Антон сжимает кулаки, а я временами просто утыкаюсь ему в плечо, потому что не могу смотреть, иначе меня разорвет от напряжения.
Это выматывает морально и, как ни странно, физически.

Для тех, кто далек от спорта, скалолазание это не просто «полазить». Скалазание называют шахматами на стене. Спортсмену нужно разгадать трассу - понять замысел постановщика, просчитать последовательность движений на несколько ходов вперед. Только в отличие от шахмат, делать это надо под нагрузкой и на время. И ошибка - это падение.

Поэтому на соревнованиях всегда дежурит скорая. Возле арены стоят реанимационные машины. К счастью, на моей памяти ни разу никому не понадобились 🤞

Ну и про физиологию: если сделать рентген кистей человека, который лазает с раннего детства, окажется, что кости его пальцев толще и плотнее, чем у обычных людей! Организм адаптируется к нагрузкам.
У Нани сейчас формируются супер-руки - она уже может подтянуться на двух пальцах 😅

И вот итог: Нани взяла золото и серебро в разных номинациях.

А теперь про обратную сторону медали -про стоимость :
▫️ Соревнования стоят в среднем 3500 руб.
▫️ Скальники - перед стартами выяснилось, что старые малы, купили новые за 9500 руб (перед этим были за 12 тыс). Их хватает на 7-9 месяцев. На маркетплейсах есть дешевые, но они плохие, нужно брать хороших спортивных брендов.
▫️ Брендированная футболка клуба - 2500 руб., раз в год (не обязательно)
▫️ Оплата секции - 4800 руб./мес.
▫️ Наши седые волосы и размотанные нервы - бесценно.

По сравнению с хоккеем или гимнастикой, весьма бюджетно.

А у кого дети тоже в спорте - расскажите, сколько это стоит у вас? И вы так же седеете на соревнованиях, как мы с Антоном?

Остросюжетное видео со озвучкой от Антона по случаю нашего похода в театр.
В главных ролях: Антон, Наташа, мусор, Нани.

Доброе воскресное с рецептом наших любимых сырников.

Если у вас не получаются сырники, то обязательно попробуйте приготовить по этому рецепту.

Воздушные сырники

Творог – 500гр
Мука – 120гр
Сахар – 50гр
Яйцо – 1шт
Разрыхлитель – 1 ч. ложка

 
1. Яйцо взбить с сахаром
2. Добавить творог, перемешать (не блендерить)
3. Добавить просеянную муку с разрыхлителем
4. Сформировать руками сырники
5. Жарить с двух сторон, одну сторону на среднем огне до золотистой корочки, вторую сторону – под крышкой,  на небольшой температуре.

Красивую, ровную форму сырникам можно придать, если скатать тесто в шарик, сверху поставить стакан и покрутить.

За функцию хранения хлама у нас ответственный Антон.

Это он чахнет над драными футболками, обрезками плинтусов и проводами неизвестно от чего. А вдруг пригодятся?

Просто так выкинуть старые вещи он не может, они должны до конца пройти свой земной путь. Сценарий всегда один.

Сначала, отжив своё, вещи складируются в угол между стеной и шкафом, где томятся неопределённое время.

Далее, когда Антон сочтёт, что вещи уже хорошо протомились, он волевым решением отправляет их по этапу в гараж.

В гараже «нужные» вещи мотают срок на стеллаже, специально для этого приобретённом за бешеные тыщи, пока комиссия в лице Антона, нехотя и с болью в сердце, не даст отмашку, что можно. Можно уже выбросить. Наверное.

А теперь же у нас ещё дача есть! Как замечательно, теперь можно ничего никогда не выбрасывать! Ведь в хозяйстве всё сгниёт.

- На даче пригодятся! - любовно упаковывая в пакетик драные носки, приговаривает Антон.
- Подумаешь, миксер сломался, на дачу заберём, пригодится, не надо выбрасывать, - вторит ему дед, - и все пакеты с пакетами надо на дачу отвезти, а то в кухне уже не помещаются.
- Даже и не думайте! - бешено вращая глазами, защищаю я свою дачу, про которую даже на дизайнерском сайте хвалебную статью выложили, восхищаясь, как у нас там атмосферно и уютно.

Я точно знаю, что было бы, разреши я привезти туда это «богатство».
Хлам хранился бы на даче ещё лет двадцать, пока наша взрослая дочь не решила бы от него избавиться. И я прямо вижу, как Антон встаёт грудью на защиту непосильно нажитого имущества перед бессердечным ребёнком:
«Только ковёр не выбрасывай, он же как новый! Ну и что, что пятна! Это память! Вот здесь я пиво пролил, немецкое - умеют же немцы варить, а мама ругалась, помнишь? А здесь ты цифру 5 выкакала к годовщине нашей свадьбы! Нельзя такой памятный ковёр выбрасывать!!!»

В общем, обойдётся Нани без памятных носков и ковра. Хватит с неё фото и видео - пусть на них любуется на цифру 5. Дачу захламлять не дам!

Куриное филе в соусе терияки с овощами.

Делюсь рецептом быстрого, полезного и невероятно сочного ужина!

Ингредиенты:
• Куриное филе
• Болгарский перец
• Красный лук
• Помидоры
• Соль, паприка
• Соус терияки

Как готовить:
1. Куриное филе и болгарский перец режем на кусочки, лук - кольцами.
2. Смешиваем в миске филе, овощи, соль, паприку и соус терияки. По желанию оставляем мариноваться на 30 минут (но если спешите, можно готовить сразу!).
3. Перекладываем всё в аэрогриль.

Я готовлю в своем аэрогриле Garlyn на режиме «Курица» 20 минут.

Гораздо чаще готовлю в нем, чем в духовке, потому что в аэрогриле еда получается сочнее и готовится быстрее. 
Например, куриное филе в духовке может получиться суховатым, а в аэрогриле же вся еда запекается с аппетитной золотистой корочкой снаружи, но остается очень сочной внутри. 
И главное - абсолютно без масла! 

Идеальный гаджет для тех, кто следит за питанием.

Пара слов о моем аэрогриле Garlyn:
• Вместительный: чаша на 5.5 литра - можно запечь целую большую рыбу. А с разделителем можно готовить два разных блюда одновременно!
• 17 автоматических программ, удобное сенсорное управление и диапазон температур от 40 до 200 градусов.
• Чашу можно просто мыть в посудомойке.
 
Вообще, у меня дома много техники от этого бренда: кофемашина, моющий пылесос, гриль, вакууматор. Всё работает без нареканий, искренне рекомендую.

👉 аэрогриль Garlyn

Моя семья)

Эволюция моих отношений с чистотой и порядком.

1️⃣ Старшие классы - заваленный одеждой стул, заваленный учебниками стол, пикантно висящие на дверцах шкафа лифчики и выглядывающие из комода трусы-неделька (фетиш девочек-подростков из 90-х).
Так, по моему жизненному опыту, основанному на сериале «Беверли-Хиллз», жили дерзкие и красивые девчонки.

Уж не знаю, то ли моя мама отрастила нехилый дзен, то ли знала про магний, то ли успокоительные тогда продавали без рецепта, но трагедии она из этого не делала.

2️⃣ Студенчество - с подругой снимаем квартиру. Всё ещё дерзкие и красивые. По мху на грязной посуде можно было определить север, а тараканы ласково тёрлись о ноги и хлопали дверцей холодильника по ночам.

Квартирная хозяйка про магний не знала. В один из визитов она телепортировала наши вещи в подъезд, находясь под глубоким впечатлением от пушистости мха и делегации вежливых тараканов, вышедших с ней поздороваться.

3️⃣ Видимо, это происшествие не прошло даром для моего дерзкого и красивого организма. Как следствие - появилась непреодолимая тяга к чистоте и порядку. Невозможность заснуть, если в раковине грязная посуда, и невозможность лежать, если рядом лежит пыль.

И замуж в первый раз вышла за такого же фашиста-чистоплюя, который считал унитаз лицом хозяйки. Жили не тужили, лицо держали в чистоте.

4️⃣ Любовь нечаянно нагрянет... Трах-бах, и вот я жена нового мужа. В придачу к неземной любви комплектом шла опция «муж-свин обыкновенный».

В перерывах между неземной любовью фашистка-чистоплюйка всячески истязала несчастного свина: тыкала в расставленные по квартире носки и заставляла вытирать следы от кружек.
Свин страдал, пытался угодить фашистке, красиво развешивая носки на перекладинах стульев и размазывая невыжатой тряпкой следы от кофе. Процесс притирки шёл трудно, с кровью и мясом выдирая у обоих привычки и стереотипы.

***
И в какой-то момент полная раковина посуды перестала быть поводом для бессонницы. А развешанные на стульях носки я вижу так редко, что даже ностальгически умиляюсь.

Теперь вот дочь внезапно выросла и зачем-то вся в отца. Опция «свин обыкновенный» передалась по наследству во всей красе. Круг замкнулся.

Магний, кстати, помогает плохо. Спасаюсь глубоким вдохами 😂

Признавайтесь, а как у вас дома обстоят дела? Кто вы в семье: «фашист-чистоплюй» или «свин обыкновенный»?

"Ради кофе можно пойти на всё. Даже на работу" (Билл Гейтс)

"Встал ради чашки кофе, а потом не заметил, как день прошел. И так каждое утро…" (Ринат Валиуллин, «Где валяются поцелуи»)

Я тоже с вечера предвкушаю, как буду утром пить кофе.

Приглашаю вас провести со мной пятничный вечер! 🤩

Встреча пройдет в формате «вопрос-ответ», сможем поболтать по душам.

За самые интересные вопросы подарю три книги!

Приходите 23 октября в 19:00 в «Читай-город» по адресу: ул. КИМ-Ю-ЧЕНА, 44 (ТЦ «Магазин Радости»).

Вот ссылка для регистрации:
https://www.chitai-gorod.ru/events/event/prezentaciya-knigi-natal-i-tret-yakovoj

Регистрация ни к чему не обязывает - она нужна для того, чтобы «Читай-город» подготовил необходимое количество мест, а то в прошлом году многие стояли