Добрый день, мои многогранные. 🫰

Дыхание - как показатель нашего качества жизни.

А вы задумывались как вы дышите, слышите ли вы свое дыхание, глубокое оно или поверхностное?

Давайте сегодня проверим простым тестом ТИП ВАШЕГО ДЫХАНИЯ.

Выделите себе 2-3 минуты и спокойно подышите.

1️⃣ Тест
Для лучшего понимания можете положить одну руку на живот, другую на грудную клетку и сделать несколько спокойных циклов дыхания.
Проанализировать, что включается в дыхание живот, грудь или плечи. Зафиксируйте результаты

2️⃣ Тест
Положите руки на нижние ребра и сделайте несколько спокойных циклов дыхания

Оцените, расширяются ли рёбра при вдохе, отпускаются ли при выдохе. Зафиксируйте результат.

А теперь произведем оценку результатов:
✅ При дыхании поднимается грудная клетка, ключицы и плечи, а живот совсем не двигается - это верхнегрудное (поверхностное) дыхание.

Такое дыхание сигнализирует о том, что человек дышит поверхностно, у него сформированы неправильные дыхательные привычки, есть ощущение"нехватки воздуха". В жизни присутствует: стресс, тревожность, хроническое напряжение, боль в шеи/плечах, головная брль.

✅ При дыхании поднимается передняя стенка живота, нижние ребра не включаются в работу.
Это смешанный паттерн дыхания — диафрагма работает, но грудная клетка «зажата» и рёбра плохо расходятся в стороны.

В таком типе дыхания нижние отделы лёгких вентилируются лучше, чем при чисто верхнегрудном дыхании, но не так полно, как при полном диафрагмальном дыхании.

✅ При дыхании включается передняя стенка живота, ребра расширяются, вы делаете вдох и выдох носом - это диафрагмальное (брюшное) дыхание. В норме в покое именно диафрагма — основная дыхательная мышца: она опускается вниз, органы брюшной полости мягко смещаются, живот «надувается», а рёбра расширяются в стороны.

При таком дыхании происходит более эффективный газообмен (нижние отделы лёгких лучше вентилируются).
Меньше напряжения в шее/плечах, ниже риск головных болей, одышки и других симптомов, связанных с нарушением дыхания.
В покое такой паттерн считается физиологически оптимальным.

❗Делитесь в комментариях какой паттерн дыхания у вас?

🧘 Завтра поделюсь упражнением на "Диафрогмальное дыхание животом"

Будьте здоровы
С заботой ваша Надежда ❤️

#моедело