Ниже — короткие упражнения (по 5–10 минут) под отдельные группы техник из «Виджняна Бхайрава Тантры».

№ 5. «Смотри, как объект растворяется в внимании»
Упражнение: «Контур и пустота»
1. Нарисуйте контур простого объекта (круг, ваза, окно).
2. 3 минуты смотрите на контур, замечая, где он «держится», а где «плывёт».
3. Закрасьте только фон вокруг контура (не сам объект).
4. Посмотрите на получившееся: что теперь стало фигурой? Запишите одно слово.
Терапевтический эффект: сдвиг фигуры/фона; помогает увидеть, как «производство смысла» меняет фокус и где теряется энергия.