Ниже — короткие упражнения (по 5–10 минут) под отдельные группы…

Ниже — короткие упражнения (по 5–10 минут) под отдельные группы техник из «Виджняна Бхайрава Тантры». 1. «Когда раздаётся звук любого инструмента, слушай его, не разделяя…»
Упражнение: «Звук как машина подключений»
Выберите один звук в комнате (капанье, голос за стеной, скрип стула).
3 минуты слушайте только его, не называя и не оценивая. Пусть он становится фигурой, всё остальное — фоном.
На 4-й минуте добавьте одно тихое действие: постучите пальцем в ритм звука или шепотом повторите слог, похожий на него.
Запишите одну фразу: «Этот звук делает со мной…» (не «что я чувствую», а что он делает: «замедляет», «давит», «вытягивает»).
Терапевтический эффект: тренирует внимание как «орган контакта», фиксирует микросборку «звук–тело–действие»; помогает замечать, где желание гасится тревогой.