7. Стратегия на 90 дней

Фаза 1: стабилизация (недели 1–2)

· Вводишь все 7 правил.
· Убираешь его из соцсетей, не проверяешь.
· Не анализируешь каждое его сообщение. Замечаешь — и возвращаешься к делу.

Фаза 2: замещение (недели 3–6)

· Добавляешь одно регулярное место с одними и теми же людьми (разговорный клуб, группа, волонтёрство).
· Начинаешь терапию. Это не «если плохо», это сейчас.
· Проверяешь здоровье: ферритин, ТТГ, витамин D, B12.

Фаза 3: интеграция (недели 7–12)

· Отслеживаешь: сколько раз в день думаешь о нём. Цифра должна падать.
· Расширяешь связи: 1 новое знакомство в неделю (не мужчина — любой человек).
· Смотришь назад: если всё равно штормит — значит, дело глубже, и это тема для терапии, а не для силы воли.

8. Чем заполнять сосуд

Не одним, а слоями:

· Тело: массаж (уже есть), спорт (есть), + баня/бассейн раз в неделю, объятия с родными, питомец.
· Связь: одно регулярное место с постоянными людьми. Это ключевое. Раз в неделю, месяцами.
· Смысл: английский (есть) + одно дело, где ты кому-то нужна (волонтёрство).
· Мастерство: что-то, где виден прогресс (керамика, рисование, код, что угодно).
· Помощь: психолог раз в неделю или раз в две.