НЕЙРОГИМНАСТИКА

против стресса

🔹Стресс нарушает образование новых нейронных связей.

🔹Нейрогимнастика эффективно снижает уровень стресса и тревожности.

🔹Выполнение упражнений «перезагружает» нервную систему, отвлекает от негативных мыслей.

Благодаря стимуляции межполушарного взаимодействия, мозг быстро переключается между задачами, что повышает эмоциональную устойчивость.

Рекомендую использовать приложение NeuroNation - упражнения для когнитивных тренировок, разработанные учеными - нейропсихологами.

Когнитивный тренинг (нейрогимнастика) — это упражнения для улучшения работы мозга:
🔹памяти,
🔹внимания,
🔹мышления,
🔹скорости реакции.

Регулярные тренировки создают новые нейронные связи, помогают быстрее обрабатывать информацию.

NeuroNation используется по всему миру в программах реабилитации, в том числе нервной системы.
Вот несколько эффективных упражнений против стресса:
1. Перекрёстные шаги
Как выполнять: Встаньте прямо. Шагайте на месте, поочередно касаясь правым локтем левого колена, а левым локтем — правого. Если шагать неудобно, можно просто поднимать согнутую левую ногу и касаться ее правым локтем (и наоборот), стоя на месте. Движения должны быть плавными и медленными.
Эффект: Упражнение пересекает среднюю линию тела, заставляя полушария мозга активно обмениваться информацией. Это снимает состояние «зависания» и паники, восстанавливает логическое мышление. 2. «Сова»
Как выполнять: Зацепите левой рукой мышцы правого плеча. Поверните голову вправо (глядя через левое плечо) и сделайте глубокий вдох. На выдохе опустите подбородок на грудь и расслабьте плечи. Помассируйте пальцами захваченную мышцу. Повторите с другой стороны.
Эффект: Растягивает сухожилия шеи и плечевого пояса, где скапливается основное напряжение при стрессе. Улучшает приток крови к головному мозгу и снимает головную боль. 3. Дыхание по квадрату (с нейрогимнастическим элементом)
Как выполнять: Указательным пальцем ведущей руки медленно ведите перед собой по траектории квадрата. На 4 счета ведете палец вверх (вдох), на 4 счета вправо (задержка), на 4 счета вниз (выдох), на 4 счета влево (задержка). Затем поменяйте руку и направление движения.
Эффект: Сочетание ритмичного дыхания, визуального контроля и мелкой моторики быстро снижает частоту сердечных сокращений.
4. Энергетическая зевота
Как выполнять: Поместите ладони на щеки, а пальцы — на закрытые глаза. Сделайте глубокий, медленный, имитирующий зевок вдох, широко открывая рот. На выдохе мягко помассируйте глазные яблоки через веки круговыми движениями.
Эффект: Стимулирует блуждающий нерв, отвечающий за расслабление организма, и снимает напряжение с мимических мышц.
5. Наклон «Кнопка мозга»
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклоните голову вперед, полностью расслабив шею, чтобы голова висела свободно. Руки расслабленно свесьте вниз так, чтобы пальцы едва касались друг друга. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд, покачиваясь из стороны в сторону.
Эффект: Помогает расслабить подзатылочные мышцы, улучшает венозный отток от головы и быстро снимает острое нервное напряжение. 6. «Шляпа мышления»
Как выполнять: Большими и указательными пальцами обеих рук возьмите себя за мочки ушей. Плавно массируйте их круговыми движениями, постепенно поднимаясь по краю ушной раковины вверх и спускаясь вниз.
Эффект: На мочках ушей находится множество биологически активных точек. Их стимуляция стабилизирует нервные процессы, помогает перестать нервничать перед важными мероприятиями и переключает мозг в режим позитивного мышления.
Уделите себе внимание 10-15 минут в день и через пару недель вы уже заметите ощутимые изменения.
Главное правило нейрогимнастики — выполнять движения не спеша, концентрируясь на ощущениях в теле, а не на результате. Чтобы мозг перестроился, важна регулярность тренировок.
‼️ На ночь заниматься не следует, мозгу нужен отдых.