ОхрАнительное поведение — это «страховочные колёса», которые не дают научиться ездить.

 
Тревога похожа на велосипед 🚴 без баланса: страшно, хочется держаться за что-то надёжное.

И мы находим «страховочные колёса»: ритуалы, проверки, избегание, заверения и т.д.

С ними ехать спокойнее, но держать равновесие не научишься. 
А значит, без «колёс» страшно.
 
Как мы сами подкармливаем тревогу
 
Представьте: вы собираетесь в дальнюю поездку. Внутри некомфортно от неопределенности и тревоги. Чтобы «обезопасить» себя, вы десять раз проверяете, взяли ли паспорт и билеты, потом ещё раз перечитываете маршрут, потом пишете близким: «Если через час не отвечу — ищите меня тут».
 
Это и есть охранительное поведение.
 
В моменте оно реально помогает: тревога чуть спадает, появляется иллюзия контроля. 

Но в долгосрочной перспективе это работает как подпитка тревоги: мозг запоминает:
Так, я проверил паспорт 10 раз — и ничего плохого не случилось. 
⬇️
Значит, надо проверять 10 раз, иначе случится.
⬇️
Так тревога закрепляется.
 
Получается замкнутый круг: тревога → охранительное действие → временное облегчение → укрепление убеждения, что без этого действия будет плохо.
 
❇️ Примеры охранительного поведения:

✔️многократная проверка (двери, утюга, документов и т.д.)

✔️избегание пугающих ситуаций
Не пойду на собеседование, вдруг зададут вопросы, ответы на которые я не знаю.

✔️ритуалы
Пройду по плиткам только этого цвета.

✔️гиперконтроль (постоянно переспрашивать, уточнять)

✔️перестраховка
На всякий случай возьму с собой воду, телефон, зонт, таблетки и ещё одну куртку.

✔️поиск заверений
Со мной всё нормально? Скажите, что я нормально выгляжу. Скажите ещё раз.
 
➡️ Охранительное поведение не убирает тревогу — оно откладывает встречу с ней.

Как натренировать баланс ❓
 
➡️ Начать с малого:

1️⃣ в ситуации, где вы обычно перепроверяете или избегаете, сделать на одно действие меньше.

2️⃣ использовать постепенное снижение охранительного поведения:
А что будет, если я не проверю лишний раз закрыл ли дверь?
 
Это помогает мозгу получить новый опыт: опасность не случилась и без «страховочных» действий.
 
🤔 Вспомните недавний момент, когда вы «подстраховались». Что это было? И что бы изменилось, если бы вы этого не сделали?

Узнайте свой уровень текущей тревоги и личностной тревожности ➡️ ТЕСТ.