Что происходит после того, как план нарушен?

⠀
Мы много говорили о том, как начать изменение и сделать его устойчивее. Но есть ещё одна важная часть:
Что происходит, когда у нас не получилось?
⠀
✔️Неделю не тренировались ✔️Снова поздно ложились ✔️Перестали вести дневник ✔️Вернулись к прежнему пищевому поведению.
⠀
На консультациях мне важен не только сам эпизод. Я всегда смотрю: что происходит после него?
⠀
🔬 В исследованиях изменения поведения используют понятия lapse - кратковременное отклонение, и relapse - более устойчивый возврат к прежней модели.
⠀
Границы между ними в исследованиях различаются. Но сама идея полезна:
‼️ Один сбой и устойчивый возврат к прежнему поведению - не одно и то же.
В обзоре Roordink и коллег (37 статей) наиболее последовательные данные получили для self-efficacy - уверенности человека в своей способности справляться и продолжать нужное поведение.
⠀
Для других факторов результаты были менее однозначными. Формулы «сделайте X - и возврата не будет» у нас нет.
⠀
❓Для нас важно не только:
«Почему я отклонился от плана?»
Но и:
«Что происходит со мной после этого?»
⠀
В модели профилактики рецидивов Marlatt и Gordon есть полезная идея: реакция на отклонение тоже может влиять на то, что будет дальше. Модель создавалась для зависимостей, поэтому переносить её на любое поведение напрямую нельзя.
Но сравните:
«Я пропустил тренировку»
и
«Ну всё. Я опять человек, который ничего не доводит до конца».
⠀
Это две разные истории.
‼️ Поэтому важен практический вопрос:
Умеем ли мы возвращаться?
⠀
Работа меняется. Ребёнок заболел. Мы не выспались. Закончились ресурсы.
✅Возможно, устойчивость - не способность никогда не отклоняться. А наличие способа продолжить после отклонения.
⠀
Поэтому к плану изменений я бы добавила:
«Что я буду делать, когда мой план однажды не сработает?»
⠀
Не если. Когда❗️
В следующем посте покажу, как превратить это в конкретный план возвращения.
⠀
💭 Мысль, с которой я сегодня остаюсь:
Сбой - ещё не конец изменения. Важно, что мы делаем после него.
⠀
👉 Больше о психологии изменений и практике пишу в Telegram, MAX и ВК. Подписывайтесь!
⠀
🧠 Учусь каждый день с Ольгой Тонковой-Кузнецовой
Telegram: https://t.me/mozgoved_ok
MAX: https://max.ru/channel_mozgoved
ВК: https://vk.ru/mozgoved_ok