Не заводите ещё одну привычку. Найдите ей место

⠀
После предыдущего поста про привычки хочу продолжить уже практикой.
⠀
На консультациях я часто спрашиваю:
🤔 «А когда именно вы собираетесь это делать?»
И иногда слышу:
«Ну… надо просто не забывать».
⠀
Но «не забывать» - довольно сложный план изменения поведения.
Пить больше воды. Делать упражнения. Вести дневник. Гулять. Раньше ложиться…
⠀
Каждое новое действие будто просто добавляется в жизнь:
«Теперь мне нужно помнить ещё и об этом».
Поэтому сначала я бы спросила:
‼️ «А в вашей сегодняшней жизни вообще есть на это место?»
⠀
С вашим графиком, детьми, сном, здоровьем, усталостью и другими задачами.
⠀
Иногда человек пытается встроить в жизнь то, на что сейчас просто нет ресурсов.
Тогда действие можно сделать меньше, проще, реже. Или признать: сейчас не время именно для этого изменения.
⠀
А если место есть - я ищу опору в том, что уже происходит регулярно.
Не «буду больше двигаться», а:
«После обеда я 10 минут иду пешком».
Не «буду вести дневник», а:
«Когда вечером пью чай, записываю один эпизод».
⠀
💬 Попробуйте эксперимент.
Выберите одно действие и спросите:
✔️ Оно мне действительно важно?
✔️ У меня есть на него ресурсы?
✔️ Получится ли в сложный день?
✔️ Можно ли сделать проще?
А затем закончите:
«После того как я _,͟ я͟ _».
⠀
Первое - то, что уже происходит регулярно. Второе - новое действие.
⠀
Не получилось?
Не спешите решать: «У меня нет силы воли».
Может, не хватило времени? Вы устали? Действие слишком большое? Оно плохо помещается в жизнь?
⠀
‼️Это информация, с которой можно работать!
⠀
Мне нравится смотреть на привычку не как на экзамен:
«Смогу ли я повторять это 66 дней?»
А как на эксперимент:
«Как сделать так, чтобы действие постепенно требовало меньше усилий?»
⠀
Потому что задача - не создать идеальный распорядок на две недели.
А найти способ, который сможет пережить обычную жизнь.
⠀
💭 Мысль, с которой я сегодня остаюсь:
Хорошая привычка - не ещё один пункт в голове.
Это действие, которому нашлось место в вашей реальной жизни.
⠀
👉 Больше о психологии изменений и практике пишу в Telegram, MAX и ВК.

Подписывайтесь!
⠀
🧠 Учусь каждый день с Ольгой Тонковой-Кузнецовой
Telegram: https://t.me/mozgoved_ok
MAX: https://max.ru/channel_mozgoved
ВК: https://vk.ru/mozgoved_ok
⠀