«Я устал всё время за собой следить»

⠀
В предыдущем посте я рассказывала про исследования поддержания изменений поведения.
А сегодня - как эта тема появляется в реальной работе.
⠀
Недавно на супервизии коллега спросила:
⠀
💬 «А если человек всё понимает, меняет поведение, год или больше всё делает правильно, а потом просто устает себя контролировать и постепенно всё забрасывает?»
⠀
Мне очень нравится этот вопрос.
Потому что человек не «не смог начать».
Он смог!
Изменил питание. Начал двигаться. Соблюдал рекомендации. Следил за режимом.
Месяц. Полгода. Год…
⠀
А потом:
«Я устал всё время за собой следить».
⠀
И❓ здесь мне хочется спросить
Не:
«Как вернуть мотивацию?»
А:
‼️ «Почему спустя год это всё ещё требует столько контроля?»
⠀
Если новое поведение существует, только пока человек постоянно напоминает себе, ограничивает и заставляет себя, возможно, стоит посмотреть не только на человека.
‼️А на систему, которую он пытается поддерживать.
⠀
💬 Попробуйте взять одно изменение, которое вы когда-то успешно начали, но потом забросили.
И спросить себя:
✔️ Что всё это время требовало постоянного контроля?
✔️ Что так и не стало удобным или привычным?
✔️ Что изменилось в моей жизни?
✔️ Какие прежние правила мне уже не подходят?
✔️ Что можно изменить, чтобы мне не приходилось постоянно себя заставлять?
⠀
Иногда возвращать прежнюю систему вообще не нужно.
Её нужно пересобрать. Упростить. Оставить важное. Подстроить под сегодняшнюю жизнь.
⠀
И ещё одна вещь, которую я часто говорю пациентам и коллегам:
‼️ То, что вы перестали что-то делать, не обнуляет период, когда у вас получалось.
⠀
Это 👆информация: возможно, изменились условия, закончились ресурсы или прежняя стратегия оказалась слишком дорогой для длительной жизни с ней.
Поэтому вместо:
«Как заставить себя снова?»
я бы спросила:
«Как теперь устроить это так, чтобы мне не приходилось всё время себя заставлять?»
⠀
💭 Мысль, с которой я сегодня остаюсь:
Хорошее изменение - не то, которое мы способны долго выдерживать.
А то, с которым со временем становится возможно просто жить.
⠀
👉 Больше о психологии изменений и поведении пишу в Telegram, MAX и ВК. Подписывайтесь!
⠀
🧠 Учусь каждый день с Ольгой Тонковой-Кузнецовой
Telegram: https://t.me/mozgoved_ok
MAX: https://max.ru/channel_mozgoved
ВК: https://vk.ru/mozgoved_ok
⠀