СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.732▼ 2,3 %−17 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.1 553▼ 77,3 %было 7 073
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.53▼ 60,6 %было 139
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,1 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 12,8 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.222▼ 62,4 %было 589
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.30,3 %▼ 48,4 п. п.пунктир — было 78,7 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.3,41 %▲ 1,4 п. п.
было 1,97 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,0▼ 39,7 %было 1,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−17подписчиков за период
−8 самая большая убыль · 20 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Еда и кулинария, до 1 тыс. подписчиков · каналов в группе: 294
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 553просмотров за период▼ 77,3 %
Средний охват поста — 222 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
3,41 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 1,4 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 18:36 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
✨ Коллаген для молодости кожи: оказывается, не обязательно начинать с дорогих баночек!
Девочки, наверняка вы слышали про коллаген. Его добавляют в кремы, напитки, порошки и обещают чуть ли не вечную молодость.
Но есть интересный факт: наш организм сам умеет вырабатывать коллаген!
Это белок, который помогает поддерживать структуру, прочность и упругость кожи. Он также необходим костям, связкам и сухожилиям.
С возрастом выработка коллагена постепенно снижается. И хотя полностью остановить этот процесс невозможно, мы можем обеспечить организм веществами, необходимыми для его образования.
💊 Витамины красоты: что действительно нужно нашей коже и волосам?
Девочки, замечали, сколько сейчас продаётся баночек с надписями «Для роскошных волос», «Сияющая кожа» и «Секрет молодости»?
Но прежде чем покупать очередной комплекс, давайте разберёмся, какие витамины действительно нужны организму и где их можно получить из обычной еды.
🍊 Витамин С — помощник нашей кожи.
Он необходим для выработки коллагена, который участвует в поддержании структуры и упругости кожи. А ещё витамин С обладает антиоксидантными свойствами.
Где искать: болгарский перец, киви, цитрусовые, клубника, брокколи.
🥕 Витамин А — для нормального состояния кожи.
Он необходим для роста и обновления клеток, работы иммунной системы и поддержания здоровья кожи и слизистых оболочек.
Где искать: яйца, молочные продукты, рыба, морковь, тыква, шпинат.
Интересный нюанс: в моркови содержится бета-каротин, который организм может превращать в витамин А.
🥜 Витамин Е — защита клеток.
Это антиоксидант, который помогает защищать клетки от окислительного повреждения.
Где искать: миндаль, семечки подсолнечника, растительные масла, фундук.
🥚 Витамин B7, или биотин — знакомый многим «витамин для волос».
Он участвует в обмене питательных веществ. А выраженный недостаток биотина действительно может сопровождаться выпадением волос и проблемами с кожей. Но здесь есть важный нюанс!
Дефицит биотина встречается редко, а дополнительные большие дозы не доказали способность делать волосы гуще у людей, которым его и так хватает.
Где искать: яйца, рыба, мясо, орехи и семечки.
А что насчёт железа и цинка?
Это уже не витамины, а минералы, но для здоровья волос они тоже важны. Недостаток железа, цинка или белка может быть одной из причин выпадения волос.
Поэтому в рационе должны присутствовать полноценные источники белка, бобовые, мясо, рыба, орехи и другие разнообразные продукты.
❤️ И главный совет!
Не спешите скупать витамины для красоты. Если организм получает достаточно необходимых веществ из еды, дополнительные таблетки далеко не всегда дадут какой-то эффект. А избыток некоторых витаминов способен даже навредить.
При заметном или длительном выпадении волос лучше обратиться к врачу, чтобы выяснить причину, а не подбирать добавки наугад.
Красота — это не одна чудо-капсула. Это полноценное питание, сон, грамотный уход и внимание к своему здоровью.
🥑 Что стоит добавить в рацион после 35, чтобы поддерживать фигуру?
Девочки, хорошая новость: после 35 не нужно прощаться с макаронами, картошкой и любимыми десертами! 😁
Но есть несколько вещей, на которые действительно стоит обратить внимание.
С возрастом наш организм постепенно меняется. Мы можем терять мышечную массу, меньше двигаться и расходовать меньше энергии, чем раньше. Поэтому привычное питание уже не всегда помогает поддерживать прежнюю форму.
Что же стоит добавить в рацион?
🥚 Больше продуктов с белком
Яйца, рыба, творог, курица, нежирное мясо, фасоль и чечевица.
Белок необходим для поддержания мышц. А мышцы важны не только для красивой фигуры, но и для силы, подвижности и здоровья с возрастом.
🥦 Овощи и продукты с клетчаткой
Капуста, морковь, брокколи, яблоки, ягоды, овсянка и цельнозерновые крупы.
Клетчатка помогает пищеварению и насыщению. С ней проще составлять сытный рацион без постоянного желания что-нибудь перехватить.
🥑 Полезные жиры
Орехи, семечки, растительные масла и жирная рыба.
Жиры необходимы организму, поэтому полностью исключать их ради стройности — плохая идея. Просто важно учитывать количество.
А теперь маленький секрет, про который часто забывают.
Чтобы поддерживать фигуру после 35, важно не только то, что мы едим, но и сколько двигаемся.
Особенно полезны силовые упражнения, которые помогают сохранять мышцы. И для этого необязательно жить в спортзале — можно заниматься дома с собственным весом или резинками.
❤️ И запомните: 35 лет — не возраст, после которого фигура начинает жить собственной жизнью 😁
Забота о себе работает в любом возрасте. Главное — регулярность, разнообразное питание и движение.
Про магний многие вспоминают, когда появляются усталость, стресс или судороги в ногах. Но не стоит сразу списывать эти симптомы на его недостаток.
На самом деле магний участвует в сотнях процессов в организме. Он нужен для нормальной работы мышц, нервной системы, поддержания костей и выработки энергии.
И получать его можно из обычной еды!
🥜 Тыквенные семечки — один из богатых источников магния. 🌰 Миндаль и кешью 🥬 Шпинат 🫘 Фасоль и другие бобовые 🌾 Гречка и цельнозерновые продукты
Маленький совет: попробуйте добавлять немного тыквенных семечек в салаты, каши или домашнюю выпечку.
И вкуснее, и рацион разнообразнее.
А вот покупать магний в таблетках просто на всякий случай не обязательно. ❤️
Сочные ПП-котлетки - очень вкусно!🔥 Можно и завтрак: не грея, просто кладем котлету на ц/з хлеб, лист салата и наслаждаемся👌 ⠀ Куриное филе - 300 гр Яйца - 1 шт Помидоры - 1,5 шт Сыр твердый - 50 гр Сметана - 2 ст.л. Мука ц/з или обычная - 2,5 ст.л. Соль по вкусу Укроп ⠀ Филе режем на мелкие кусочки, добавляем яйцо, тертый сыр, мелко нарезанный укроп и помидоры, остальные ингредиенты - хорошо перемешиваем. Сковороду слегка смазываем растительным маслом, выкладываем на нее котлеты с помощью ложки. Жарим на небольшом огне примерно по 4 минуты с обеих сторон до золотистой корочки. Подаем со сметаной. ⠀ 👩🏼🍳 iravarit Поделиться тарелкой
