🌬 Дыхание: магия и физиология

Тревога делает дыхание поверхностным — тело включает режим «бей или беги». Дыхательные практики мягко дают нервной системе сигнал: «Мы в безопасности».

3 простые техники для саморегуляции:

1️⃣ Квадратное дыхание (для быстрой стабилизации): вдох — задержка — выдох — задержка (по 4 счёта), 3–5 циклов.
2️⃣ Техника 4‑7‑8 (для расслабления и сна): вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8, 3–4 цикла.
3️⃣ Физиологический вздох (быстро снижает стресс): глубокий вдох + короткий «добор» воздуха, длинный плавный выдох, 5–10 раз.

⚠️ Главное: делайте выдох длиннее вдоха — так включается система расслабления.

Практикуйте регулярно: дыхание — это навык. Чем чаще тренируетесь, тем устойчивее становитесь.

Автор: ©Ирина Мальцева, медицинский психолог

Мотивация: дорогу осилит идущий - ПОДПИСАТЬСЯ