❓Есть ощущение, что социальные контакты выжимают все соки?

❓Чувствуется не хватка аргументов и внутреннего стержня в отстаивании своей точки зрения с некоторыми людьми?
❓Поднимается тревога от необходимости взаимодействовать с незнакомыми (да и знакомыми тоже)?
А малейшая оплошность вызывает чувство стыда или вины?
...
Можно перечислять ещё много вопросов в стиле "представляем вам эффективную методику справляться со всеми проблемами на свете", но это будет не правда🤷. Тем не менее методику представляю.

Часто в индивидуальной работе для того, чтобы двигаться в сторону решения проблемы, необходимо сначала сформировать внутренний ресурс, "место для шага вперёд". Потому что иногда просто столкнуться с пугающими обстоятельствами, как в сериале "Триггер", означает потерпеть неудачу, потому что внутри нет ощущения, что "я вообще с чем-то могу справиться".

И тогда в консультационном процессе я предлагаю такую методику для самостоятельной отработки. Никогда не любил аутотренинги, видимо "спасибо" за это фильму "Самая обаятельная и привлекательная", а ещё армии инфоцыган, спекулирующих на аффирмациях в сторону космоса или куда-то там ещё. Но здесь чистой воды аутотренинг.
Предлагаемая методика входит в систему работы с абьюзивными отношениями, в которых партнёр на регулярной основе осуществляет психологическое и физическое негативное воздействие. Сразу скажу, это не про "иди работу найди, наконец". А про ситуацию, когда есть регулярные оскорбления, унижения словом или делом, избиение, причинение физической боли (пытки, истязания).
В результате длительного нахождения в таких отношениях жертва реально начинает чувствовать себя неспособной ответить, вырваться, теряет ощущение собственной ценности и способности как-то влиять на свою жизнь.
И тогда психолог или терапевт первым делом может предложить клиенту начать создавать внутреннее ощущение опоры - "крепость". А дальше или параллельно планировать действия по выходу из такого рода отношений. Если есть физическая угроза, то нужно сразу рекомендовать срочно искать выход

Методика мне лично нравится тем, что все аффирмации в ней апеллируют не к космосу, а к логичным основаниям и аргументам. Описывать ничего не буду, все рассказано в видео. Главная рекомендация - делать её регулярно по несколько раз в день, вникая в смысл проговариваемого. Обычно в этом и кроется главная проблема. Хочется не аффирмации а заклинания типа "Чего-то там патронум", чтобы сразу появился волшебный олень и уничтожил врагов, а не вот это вот все (это, если что,отсылка к Гарри Поттеру). Но с психикой быстро может лишь что-то сломаться, а устойчивые изменения требуют системной работы.

Поэтому делать методику нужно регулярно и результат начнет ощущаться где-то через месяц.
Так и хочется добавить: проверено в клинических условиях. Но это не совсем так: в условиях индивидуального психологического консультационного процесса.

К слову методика хорошо работает не только в случаях абьюзивных отношений. Везде, где есть потеря самоценности и способности влиять на свою жизнь.