Как у вас дела с ядром?
Оказывается, у нас с вами есть не только глаза, руки-ноги, попа и много чего другого. Но еще и ядро! Этот термин я обнаружила в теме сна. И сейчас мы ее начинаем разбирать.
Вы когда-нибудь были мамашей или папашей, который возит младенца по улице в коляске? И чаще всего, что делает младенец? Спит! Многие замечали, что на улице дети быстрее засыпают, чем дома. Чаще всего не спят те, кого перекутали, слишком возбудили или у кого есть какие-то проблемы с самочувствием.
Почему на улице младенцы лучше спят? Потому что у них охлаждается ядро! Ядро – это то, что внутри тела, в грудной клетке, в животе. И важно для сна: мозг следит именно за температурой ядра, а не кожи. А когда малыш на улице, то через открытое личико тепло уходит и ядро охлаждается.
Так вот, этот принцип – охладить ядро и для нас, взрослых дядей и тетей, работает. Мозг ждет этого сигнала, чтобы мирно заснуть. А мы что вытворяем? Нагреваем спальни до духоты!
Для ядра наиболее комфортна температура градусов в 18. Вы можете спать под толстенным одеялом, но голова должна чувствовать легкую прохладу. То есть нужно комнату охладить хотя бы перед сном, потом можете опять закупориться.
Вы высовываете ноги из-под одеяла? Это организм вынуждает, чтобы охладить ядро.
Но есть люди, у которых руки-ноги холоднющие как у покойников. Им сложно заснуть. Потому что у них спазм сосудов на периферии, из-за этого само ядро перегрето. Тепло в кровати мы сбрасываем именно через руки-ноги-лицо.
Так что тактика такая.
Если вы мерзлявая гражданка с вечно ледяными руками-ногами, то ноги перед сном лучше согреть. Носками или ванночкой для ног. Тогда через них начнет уходить тепло. И легче заснуть.
Самый эффективный способ для любого: это горячая ванна за 1,5-2 часа до сна. Не кипяток, а приятно горячая. Она разогревает тело, сосуды расширяются, начинает уходить тепло и наше любимое ядро постепенно охлаждается.
Только эта ванна не должна быть прямо перед сном. Ядро не умеет охлаждаться быстро, ему нужно время.
И можно в эту ванну добавить Бишофит. Отличный раствор магния, который всасывается через кожу и тоже расслабляет. Продается на всех маркетплейсах.
Это только первый но очень важный пункт, который важен для засыпания. Скоро про все остальные напишу.
Оказывается, у нас с вами есть не только глаза, руки-ноги, попа и много чего другого. Но еще и ядро! Этот термин я обнаружила в теме сна. И сейчас мы ее начинаем разбирать.
Вы когда-нибудь были мамашей или папашей, который возит младенца по улице в коляске? И чаще всего, что делает младенец? Спит! Многие замечали, что на улице дети быстрее засыпают, чем дома. Чаще всего не спят те, кого перекутали, слишком возбудили или у кого есть какие-то проблемы с самочувствием.
Почему на улице младенцы лучше спят? Потому что у них охлаждается ядро! Ядро – это то, что внутри тела, в грудной клетке, в животе. И важно для сна: мозг следит именно за температурой ядра, а не кожи. А когда малыш на улице, то через открытое личико тепло уходит и ядро охлаждается.
Так вот, этот принцип – охладить ядро и для нас, взрослых дядей и тетей, работает. Мозг ждет этого сигнала, чтобы мирно заснуть. А мы что вытворяем? Нагреваем спальни до духоты!
Для ядра наиболее комфортна температура градусов в 18. Вы можете спать под толстенным одеялом, но голова должна чувствовать легкую прохладу. То есть нужно комнату охладить хотя бы перед сном, потом можете опять закупориться.
Вы высовываете ноги из-под одеяла? Это организм вынуждает, чтобы охладить ядро.
Но есть люди, у которых руки-ноги холоднющие как у покойников. Им сложно заснуть. Потому что у них спазм сосудов на периферии, из-за этого само ядро перегрето. Тепло в кровати мы сбрасываем именно через руки-ноги-лицо.
Так что тактика такая.
Если вы мерзлявая гражданка с вечно ледяными руками-ногами, то ноги перед сном лучше согреть. Носками или ванночкой для ног. Тогда через них начнет уходить тепло. И легче заснуть.
Самый эффективный способ для любого: это горячая ванна за 1,5-2 часа до сна. Не кипяток, а приятно горячая. Она разогревает тело, сосуды расширяются, начинает уходить тепло и наше любимое ядро постепенно охлаждается.
Только эта ванна не должна быть прямо перед сном. Ядро не умеет охлаждаться быстро, ему нужно время.
И можно в эту ванну добавить Бишофит. Отличный раствор магния, который всасывается через кожу и тоже расслабляет. Продается на всех маркетплейсах.
Это только первый но очень важный пункт, который важен для засыпания. Скоро про все остальные напишу.
Просмотры: 114