🥚 Омлет со шпинатом и сыром — вкусный источник кальция!
Продолжаем делиться рецептами блюд. Сегодня поговорим о другом важном нутриенте — кальции! 🦴Он необходим не только для крепких костей и зубов, но и для нормальной работы мышц, нервной системы и свёртывания крови.
💚 Сегодня готовим омлет со шпинатом и сыром.
Это простое, сытное блюдо, которое отлично подойдёт для завтрака и является источником кальция (благодаря наличию сыра и шпината).
🍳 Ингредиенты на 4 порции по 250 г:
🥚 Яйца куриные — 500 г
🧀 Сыр сулугуни (22%) — 200 г
🍅 Помидоры — 250 г
🥬 Свежий шпинат — 250 г
🫒 Масло для жарки — 1 ч. л.
👩🍳 Как приготовить:
1. Взбейте яйца, а сыр и помидоры нарежьте тонкими ломтиками.
2. Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла, вылейте яйца и готовьте на среднем огне.
3. Когда омлет схватится по краям, выложите на одну половину шпинат, сыр и помидоры.
4. Накройте второй половиной омлета и готовьте ещё около 3 минут.
5. По желанию добавьте специи по вкусу. Готово!
📊 Пищевая ценность на 100 г:
• Калорийность — 136 ккал
• Белки — 10,9 г
• Жиры — 9,6 г
• Углеводы — 1,6 г
Готовьте с удовольствием и делитесь полезными рецептами!
🍎Если хотите лучше понимать, как питание влияет на самочувствие, и не теряться в противоречивых советах, пройдите небольшой тест.
Ссылка на тест:) https://go.nutrilogic.ru/l?r=FfM3d9, это займёт немного времени, а результат заставит многих задуматься.
На основании ваших ответов, подберу персональные рекомендации по коррекции питания и подскажу, с чего начать.
Будьте здоровы! ❤️
Продолжаем делиться рецептами блюд. Сегодня поговорим о другом важном нутриенте — кальции! 🦴Он необходим не только для крепких костей и зубов, но и для нормальной работы мышц, нервной системы и свёртывания крови.
💚 Сегодня готовим омлет со шпинатом и сыром.
Это простое, сытное блюдо, которое отлично подойдёт для завтрака и является источником кальция (благодаря наличию сыра и шпината).
🍳 Ингредиенты на 4 порции по 250 г:
🥚 Яйца куриные — 500 г
🧀 Сыр сулугуни (22%) — 200 г
🍅 Помидоры — 250 г
🥬 Свежий шпинат — 250 г
🫒 Масло для жарки — 1 ч. л.
👩🍳 Как приготовить:
1. Взбейте яйца, а сыр и помидоры нарежьте тонкими ломтиками.
2. Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла, вылейте яйца и готовьте на среднем огне.
3. Когда омлет схватится по краям, выложите на одну половину шпинат, сыр и помидоры.
4. Накройте второй половиной омлета и готовьте ещё около 3 минут.
5. По желанию добавьте специи по вкусу. Готово!
📊 Пищевая ценность на 100 г:
• Калорийность — 136 ккал
• Белки — 10,9 г
• Жиры — 9,6 г
• Углеводы — 1,6 г
Готовьте с удовольствием и делитесь полезными рецептами!
🍎Если хотите лучше понимать, как питание влияет на самочувствие, и не теряться в противоречивых советах, пройдите небольшой тест.
Ссылка на тест:) https://go.nutrilogic.ru/l?r=FfM3d9, это займёт немного времени, а результат заставит многих задуматься.
На основании ваших ответов, подберу персональные рекомендации по коррекции питания и подскажу, с чего начать.
Будьте здоровы! ❤️
Просмотры: 7
