Общие упражнения физкультуры, которые я могу порекомендовать (почти) каждому.

При отсутствии регулярных тренировок (бег, зал, фитнес, единоборства) необходимо постоянно заниматься хотя бы физкультурой.
Каждое упражнение может иметь противопоказания. Например, если у человека артроз колена в острой или подострой стадии - то специфика/техника/объем нагрузки должны регулироваться, либо вообще упражнение(приседание) должно быть исключено из комплекса.
Вот небольшой комплекс упражнений, которые подойдут многим людям с сидячим образом жизни:
1) Подъем на носки 25-30 повторений 2-3 подхода
2) Приседания (можно на стул, не обязательно глубоко), следить, чтобы не было “клевка” в пояснице. 2-3 подхода по 20-25 раз
3) Разведение ног сидя с резинкой
4) Ягодичный мостик в статике или динамике (возможны противопоказания - грыжа/протрузия, основной симптом для исключения упражнения - усиление боли в пояснице)
5) Лодочка 2-3 подхода по 30 сек. (возможны противопоказания - грыжа/протрузия, основной симптом для исключения упражнения - усиление боли в пояснице)
6) Тяга резины сидя 15-20 раз 2-3 подхода https://max.ru/channel_mioplus/AZ9SWtS9c8w
7) Разрыв резины 15-20 раз 2-3 подхода https://max.ru/channel_mioplus/AZ9SWtS9c8w
8) Ретракция шеи (с осторожностью при грыжах/протрузиях в шее) https://max.ru/channel_mioplus/AZ7wisfyW2k