Три части внимания

Одна из моих любимых майндфулнесс практик для мам, которая, надеюсь, очень поможет вам в это насыщенное время начала школьного учебного года. 

Для неё нам придётся практиковать деление на три🤔 

Очень просто. Когда я нахожусь где-либо с ребенком, внимание нужно распределить на три равные части. 

🩵 Я сама. Сюда входит следующее. Мои физические потребности. Как я себя чувствую. Хочу ли я есть, пить, спать, в туалет. Достаточно ли мне свежего воздуха, не холодно ли и не жарко ли, удобная ли на мне одежда, комфортно ли мне сидеть или стоять, как чувствует себя моё тело. Мой психоэмоциональный фон - какие сейчас мои эмоции, моё состояние. Если по физике лучше поменять неудобные моменты на максимально удобные из доступных и сразу удовлетворить свои потребности, как только вы их заметили, то по эмоциям достаточно просто честно замечать их и быть в этом с собой, поддерживать себя. 

🧡 Мой ребёнок. Всё то же самое, но только для ребёнка. Как ему сейчас здесь. И в первую очередь, конечно, его безопасность - треть внимания на нем постоянно, где он, что делает сейчас, помогает ли это нам или мешает, и что я могу изменить в этом к лучшему. 

💚 Общее дело, процесс, в котором участвуем. Например, прогулка и разговор с мужем, визит в МФЦ, мастер-класс в группе с другими мамами с детьми, да хоть и уборка дома. Собственно, здесь внимание на моём участии в этом процессе, общении и контакте с другими взрослыми, пребывании в моменте, фокусировка на цели, зачем я вообще тут нахожусь, что делаетю, чего хотела. 

Расфокус? Нет, майндфулнесс. 

Цитата от ИИ: 
🦋 "Майндфулнесс (или осознанность) — это способность полностью находиться в настоящем моменте и замечать свои мысли, чувства и ощущения без какой-либо оценки или критики." 

Да, всё так. Но когда мы находимся где-то с ребенком, важно замечать не только своё состояние, а и его. Так как состояние ребёнка напрямую влияет, сделаете вы то, что хотели, или ваши планы сорвутся. Или вы будете опять делать всё нужное ценой своего дискомфорта, фиксируя негативный опыт того, что дела с детьми - это ад, а декрет - социальная изоляция. Конечно, это не так, но, как видим, у всего есть свои секреты☺️ 

Чем ещё мне нравится эта практика деления внимания? 
Она полностью отражает и позволяет реализовать близкий мне подход естественного родительства:
🦋 "Не мама при ребёнке, а ребёнок при маме."

И да, сейчас я уже воспринимаю этот постулат с оговорками, а не так, как в юности, когда только родился мой старший сын, сейчас ему 15 лет. 

Мы должны быть готовы к рождению детей. Мы добровольно меняем планы, приоритеты, отдаем часть своего времени. Неизбежно это мы при детях, когда они только пришли в этот мир. А данный принцип позволяет всего лишь напомнить нам, что ведущая роль во взаимодействии у мамы, именно от неё зависит, как будет им двоим. И ей важно сохранять взрослую часть своей жизни, чтобы быть в ресурсе в том числе и для своих детей. 

🦋 Баланс. То, над чем я всегда работаю как помогающий специалист для мам. Чтобы в жизни женщины в равновесии находились самые разные сферы. И чтобы материнство не спорило с самореализацией, и дети не мешали работе. А работа или бизнес не забирали бы у детей живое участие мамы в их детстве и взрослении, её присутствие, внимание и любовь.

А деление внимания на три действительно классная практика✨ Именно она помогала мне много ездить с моими старшими детьми, вести очные курсы для беременных и мам, когда мой второй сын был младенцем, консультировать очно и онлайн, и даже.. выйти замуж после развода, когда у меня уже было двое детей, сменить страну проживания, продолжить моё дело после рождения младшей дочки. 

Теперь и вы можете попробовать этот подход🫶 

Счастливой нам всем осени, мамы, и плодотворного начала школьных дней🍁⏰📑