Эта статья будет о пироге и о любви к себе хорошему.

Любить себя и предъявляться пред людьми - это признавать себя таким, какой я есть и еще мочь рассказать об этом другим.  

Любовь к себе

Первый кусок пирога "любви" - Забота. 

Я часто в терапии говорю клиентам: "отнеситесь к себе, как к своей собаке". Когда собаке плохо, мы не откладываем поход к ветеринару. Когда она чрезмерно голодна, мы не морим ее голодом. Если она потолстела, то мы идем с ней на пробежку. И так далее. 

По сути, это метапозиция (прост: посмотреть на себя со стороны). Да, тут есть некое расщепление, но порой из-за фрустрации (прост: состояние, где я очень сильно чего-то хочу, но не могу сделать по какой-то причине) мы не в состоянии даже приступить к действию. Так как я приверженец идеи, что нужно прикладывать усилия к тому, чтобы выйти из отрицательных состояний, то и тут скажу:

-Да, тебе сейчас плохо, но если ничего не будешь с этим делать, то так и останешься в этой точке. И через год. И через три.  Поэтому посмотри на себя со стороны. Столкнись с тем, какой ты сейчас, прими то, что тебе плохо. Побудь в этом, не стараясь облегчить свое состояние в моменте (алкоголь, игры, сериалы, книги и прочее). Подумай, какой самый маленький шаг ты можешь сделать сейчас, чтобы тебе стало хоть капельку лучше.

Это может быть на самом деле очень маленький шаг. Людям в депрессии я могу предложить помыться, подышать свежим воздухом, сделать себе кофе. И это уже что-то! 
Например, если человек в алкогольной зависимости бросает пить, то я не говорю, что сразу нужно бросить курить, идти заниматься спортом и ставить себе глобальные цели. Куришь - кури дальше. Объедаешься - ок, пусть пока будет так. Но побудь в этом состоянии, даже если оно тебе не нравится. Осознай, из-за чего тебе плохо. Да, возможно, ты сразу хочешь начать новую жизнь с понедельника и побежать со сломанной ногой. Но пока ты с костылем. И давай лучше найдем заборчик, на который можно опереться, и вдоль потихоньку пойдем. Так и достигаются долгосрочные изменения. Без надрыва.

Второй кусок пирога "любви" - Принимать себя. 

Как вам такое: Человек может не любить себя за то, что он себя не любит. Эта нелюбовь к себе произрастает из-за неудовлетворенности своим положением.
Давайте поскролим ленту Инстаграма. Там у других и трава зеленее, и Бали не такое грязное. Становится завидно. А зависть - отличное чувство! Оно дословно означает: я реально хочу то, что есть у тебя, но не имею. Если не знаете, чего хотите, посмотрите, чему завидуете. 

Некоторые люди подразумевают под принятием себя изменение своей идентичности и личности. "Вот стану соответствовать своему идеальному образу и сразу приму себя с потрохами". Спойлер: Это так не работает. Интересно, но эти же люди очень злятся на родителей, которые подгоняли их под свой идеальный образ, а потом делают с собой также. 

К сожалению, обычно на этих наблюдениях все и заканчивается. Мы продолжаем желать чужую жизнь, занимаясь самобичеванием. Скажу на данном этапе не очень понятную идею (по окончанию поста она станет яснее) что принятие себя - это образ жизни, а не состояние.

 Так как же принять себя? 

Обратимся к моей любимой парадоксальной теории изменений Бейссера более подробно. Гласит она так: 

Естественный процесс изменений происходит лишь тогда, когда человек становится тем, кем является на самом деле, и не пытается превратиться в того, кем не является.

Как все просто! Но нет. Чтобы начались качественные изменения, нужно преодолеть путь в тысячу шагов, который начинается с трех принципов:

1. "Здесь и сейчас".

#психологика #отношения