Синдром самозванца

Знаете, о чем почти никогда не говорят в начале поста о "синдроме самозванца"? О том, что он возникает у тех людей, которые уже добились определенных успехов в своей деятельности. Да, именно так. Вы уже сделали какой-то продукт, его где-то признали, вы разбираетесь в том, что делаете. Вдруг появляется желание предъявить себя полноценно, присвоить эту идентичность. И это отправная точка.

Данный синдром возникает, когда человек начинает переживать профессиональный кризис. Вы достигли определенного уровня в своей деятельности, и пришло время развития, расширения. Для этого нужно, чтобы вас узнали и признали другие, т.е. нужно предъявиться новой идентичностью, которую увидят и не отвергнут. 
Однажды вы заявляете о себе как о профессионале, продолжаете работать/творить и в какой-то момент замечаете, что начинаете обесценивать свой труд, приписывать успех к удачно сложившимся обстоятельствам и думать, что всех обманули в своей компетентности и на самом-то деле ничего не умеете. Хочу заметить, что при этом у вас уже есть позитивный опыт в вашей сфере. Иначе бы вы ее бросили.

Синдром самозванца - это психологический феномен, который характеризуется обесцениваем своих успехов, неуверенностью в себе и убеждением, что вы являетесь "обманщиком". Это не психическое расстройство, ни патология, ни черта характера. Это синдром (прост: совокупность симптомов). Важно заметить, что это о предъявлении пред другими. 

Как понять, что это он? 
Вы обесцениваете свои успехи. Стараетесь сделать все идеально, чтобы никто не усомнился в вас (перфекционизм). Не можете присвоить свои достижения. Тревожитесь, что с приходом успеха провалитесь в чувство вины и стыда. Испытываете страх разоблачения вашей некомпетентности окружающими. Считаете, что ваш успех - это удачно сложившиеся обстоятельства.  Вы чрезмерно много занимаетесь своей деятельностью и постепенно выгораете. 

Откуда растут ноги?
Из детства. Ваши родители могли постоянно сравнивать вас с другими и требовать невозможных достижений. Поэтому, будучи взрослым, вы можете сомневаться в своем успехе, т.к. он изначально был недостижим. Или наоборот, родители могли так вас уверить в своих способностях легко выполнить любую задачу, что когда вы встретитесь с трудностями/неудачами, вы решите, что ни на что не способны. 

Как справиться?
Идти в психотерапию. Но это я всегда так буду говорить. Но мы начнем с маленьких и эффективных шагов:

- Распознайте синдром самозванца и примите то, что он у вас есть. Узнайте, по какой причине он появился? Чем он может быть вам полезен? Найдите хорошее в этом (это крутой навык, кстати, находить в плохом хорошее). Интересный факт, что этот синдром характерен для успешных людей. 

- Посмотрите на предыдущий опыт. Вы же как-то дошли до нынешней точки. У вас были свои победы и поражения. В любом случае, вы уже там, куда пришли. Не хотелось бы все потерять. Думаю, это был длинный и сложный путь. Цените его.

- Примите то, что вы можете совершать ошибки и не можете быть идеальным. Это не означает, что вы плохой во всем. Shit happens. Ищите в неудачах возможности.

- Вспомните, почему вы решили заниматься этой деятельностью. Вспомните ту уверенность в себе, когда вы только начинали свой путь. Осознайте, куда вы идете. 

- Сравнивайте себя с самим собой. Конкуренция - это хорошо, но в данном случае она разрушительна. Лучше посоревноваться с собой нынешним, чтобы смочь на себя опереться в дальнейшем.

- Выпишите все достижения, которые были у вас за время пути. Все от маленьких до больших. Прям на бумагу ручкой. Пусть этот список будет при вас. Примите их. 

Так почему я объединил две темы: "любовь к себе" и "синдром самозванца"? 
Потому что здоровая любовь к себе - это хорошая опора, которая помогает нам справляться с жизненными перипетиями. Об этом в следующем посте.

#психологика
Art by Lila Sochkina