Россия
Как разобраться с терпением и терпимостью? Часть 3.
Я начну сразу с упражнения - выпишите все РЕГУЛЯРНЫЕ ситуации, в которых терпите. Не разовые акции (это, скорее, будет про терпимость), а про постоянные триггеры, которые вызывают у вас ощущение дискомфорта и нарушения равновесия.
Например:
- Постоянный недосып, потому что ребенок встает в 5 утра, а я нет
- На работе коллега ест мою еду, а потом делает вид, что это не он
- Мама любит звонить ровно тогда, когда я еду за рулем с работы, потому что позже начинается ее сериал по НТВ, а потом обижается, что я разговариваю отстраненно или забываю перезвонить, и так каждый день
- Кредитная нагрузка заставляет брать подработку, приходится работать по ночам
Затем пропишите по каждой ситуации дедлайны, которые в ней есть автоматически, а если их нет, то сформулируйте самостоятельно.
Кредитная нагрузка закончится в апреле 2028, коллегу переведут в другой отдел через месяц, ребенок может и будет также вставать в 5 утра, но через год сможет существовать сам и не будить вас, мама будет звонить так постоянно, поэтому пусть дедлайн будет завтра, когда вы к ней заедете и расскажете, что согласно новым правилам, водителям запрещено пользоваться телефоном за рулем, даже с гарнитурой, поэтому трубку вы теперь брать не сможете, зато будете звонить 2 раза в неделю во вторник и пятницу в 19:15.
Ключевое: вывести максимальное количество ситуаций из позиции жертвы (бедная я несчастная, приходится работать по ночам, еще и дочь плохая, ну почему все так) в позицию взрослого человека, который УПРАВЛЯЕТ своей жизнью (я распланировала, я так отрегулировала, я поставила себе напоминалки, я сама решуууу).
Второй этап со звездочкой - если посмотрите на список более глубоко и внимательно, всегда можно обнаружить первопричину. Например, недосып вроде от ребенка, но если ложиться в 10, то встать в 5 в целом норм, но вы не можете лечь в 10, потому что взяли подработку и по вечерам работаете.
Подработку взяли, потому что появилась ипотека, которая сама себя не оплатит, а муж итак на двух работах, искать ему третью не будем. От недосыпа к вечеру усталость и раздражение, отсюда и психоз в разговорах с мамой, потому что кажется, что “никто не понимает, как мне тяжело”.
И тогда окажется, что решать надо не контекст, а суть, то есть вопрос семейного дохода - если он вырастет, не придется работать по вечерам, можно будет высыпаться, а там уже и до магии утра-хуютра недалеко, и мама не так уж и раздражает.
И вот этот ключевой вопрос выносить на семейный совет, не пытаясь вырулить все самостоятельно. Иногда даже само осознание ключевой причины дает облегчение и переводит фокус внимания и вашу жизненную позицию в другое, более позитивное русло. Продолжение следует.
Я начну сразу с упражнения - выпишите все РЕГУЛЯРНЫЕ ситуации, в которых терпите. Не разовые акции (это, скорее, будет про терпимость), а про постоянные триггеры, которые вызывают у вас ощущение дискомфорта и нарушения равновесия.
Например:
- Постоянный недосып, потому что ребенок встает в 5 утра, а я нет
- На работе коллега ест мою еду, а потом делает вид, что это не он
- Мама любит звонить ровно тогда, когда я еду за рулем с работы, потому что позже начинается ее сериал по НТВ, а потом обижается, что я разговариваю отстраненно или забываю перезвонить, и так каждый день
- Кредитная нагрузка заставляет брать подработку, приходится работать по ночам
Затем пропишите по каждой ситуации дедлайны, которые в ней есть автоматически, а если их нет, то сформулируйте самостоятельно.
Кредитная нагрузка закончится в апреле 2028, коллегу переведут в другой отдел через месяц, ребенок может и будет также вставать в 5 утра, но через год сможет существовать сам и не будить вас, мама будет звонить так постоянно, поэтому пусть дедлайн будет завтра, когда вы к ней заедете и расскажете, что согласно новым правилам, водителям запрещено пользоваться телефоном за рулем, даже с гарнитурой, поэтому трубку вы теперь брать не сможете, зато будете звонить 2 раза в неделю во вторник и пятницу в 19:15.
Ключевое: вывести максимальное количество ситуаций из позиции жертвы (бедная я несчастная, приходится работать по ночам, еще и дочь плохая, ну почему все так) в позицию взрослого человека, который УПРАВЛЯЕТ своей жизнью (я распланировала, я так отрегулировала, я поставила себе напоминалки, я сама решуууу).
Второй этап со звездочкой - если посмотрите на список более глубоко и внимательно, всегда можно обнаружить первопричину. Например, недосып вроде от ребенка, но если ложиться в 10, то встать в 5 в целом норм, но вы не можете лечь в 10, потому что взяли подработку и по вечерам работаете.
Подработку взяли, потому что появилась ипотека, которая сама себя не оплатит, а муж итак на двух работах, искать ему третью не будем. От недосыпа к вечеру усталость и раздражение, отсюда и психоз в разговорах с мамой, потому что кажется, что “никто не понимает, как мне тяжело”.
И тогда окажется, что решать надо не контекст, а суть, то есть вопрос семейного дохода - если он вырастет, не придется работать по вечерам, можно будет высыпаться, а там уже и до магии утра-хуютра недалеко, и мама не так уж и раздражает.
И вот этот ключевой вопрос выносить на семейный совет, не пытаясь вырулить все самостоятельно. Иногда даже само осознание ключевой причины дает облегчение и переводит фокус внимания и вашу жизненную позицию в другое, более позитивное русло. Продолжение следует.