Меню для похудения 1200-2200 ккал

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1290 ККАЛ - 126 Г БЕЛКА

🌅 ЗАВТРАК
🍅 ПП-творожный омлет с зеленью и помидором - 39 г белка

⏱️ Время: 20 минут
⚖️ Выход: около 380 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ яйцо куриное - 100 г (2 шт.)
▪ белок куриного яйца - 60 г
▪ творог 2 % - 160 г
▪ помидор - 120 г
▪ молоко 1,5 % - 40 г
▪ сыр полутвёрдый 20 % - 25 г
▪ масло растительное рафинированное - 3 г
▪ укроп - 10 г
▪ соль - 1,2 г
▪ паприка сладкая - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,2 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Яйца и белок соединяем с молоком, 0,7 г соли и специями.
2️⃣ Выливаем смесь на смазанную сковороду и готовим под крышкой 5 минут.
3️⃣ Добавляем творог, помидор, укроп и сыр.
4️⃣ Готовим под крышкой ещё 4 минуты, добавляем оставшуюся соль.

✅ КБЖУ всего блюда: 401 ккал / Б 39 г / Ж 10 г / У 39 г
✅ КБЖУ на 100 г: 106 ккал / Б 10,3 г / Ж 2,6 г / У 10,3 г

━━━━━━━━━━━━━━

☀️ ОБЕД
❤️ ПП-куриная печень с рисом и свекольным салатом - 47 г белка

⏱️ Время: 20 минут активно / 40 минут всего
⚖️ Выход: около 600 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ печень куриная - 210 г
▪ рис длиннозёрный, сухой - 55 г
▪ свёкла отварная - 150 г
▪ морковь - 80 г
▪ лук репчатый - 60 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 50 г
▪ масло растительное рафинированное - 5 г
▪ вода - 180 г
▪ укроп - 8 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка сладкая - 1 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Рис промываем, заливаем 130 г воды и варим под крышкой 15 минут.
2️⃣ Печень нарезаем и готовим с маслом на среднем огне 5 минут.
3️⃣ Добавляем лук, морковь, оставшуюся воду, 1,2 г соли и специи, тушим под крышкой 10 минут.
4️⃣ Свёклу соединяем с йогуртом, укропом и оставшейся солью. Подаём с печенью и рисом.

✅ КБЖУ всего блюда: 470 ккал / Б 47 г / Ж 9 г / У 50 г
✅ КБЖУ на 100 г: 78 ккал / Б 7,8 г / Ж 1,5 г / У 8,3 г

━━━━━━━━━━━━━━

🌙 УЖИН
🐟 ПП-рыбная запеканка с картофелем и зелёным горошком - 40 г белка

⏱️ Время: 20 минут активно / 45 минут всего
⚖️ Выход: около 560 г - 4 кусочка

✍️ Ингредиенты:
▪ филе минтая - 220 г
▪ картофель - 180 г
▪ зелёный горошек замороженный - 120 г
▪ морковь - 70 г
▪ яйцо куриное - 50 г (1 шт.)
▪ йогурт натуральный 2 % - 60 г
▪ сыр полутвёрдый 20 % - 25 г
▪ соль - 1,5 г
▪ паприка сладкая - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

📏 Посуда: форма для запекания размером 22 × 16 см

🍴 Приготовление:
1️⃣ Картофель и морковь отвариваем 12 минут до полуготовности.
2️⃣ Выкладываем в форму овощи, горошек и кусочки минтая.
3️⃣ Яйцо соединяем с йогуртом, солью и специями, заливаем продукты.
4️⃣ Посыпаем сыром и запекаем при 190 °C 25 минут.

✅ КБЖУ всего блюда: 419 ккал / Б 40 г / Ж 12,4 г / У 38 г
✅ КБЖУ на 100 г: 75 ккал / Б 7,1 г / Ж 2,2 г / У 6,8 г

━━━━━━━━━━━━━━

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1290 ккал / Б 126 г / Ж 31,4 г / У 127 г

Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

=============================

🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://menu-gotovo.manus.space/

+

🎥 Как худеть без подсчёта калорий - 4 бесплатных урока. Работает. Проверено!
✅ Смотреть здесь → https://stroyniy-gid.manus.space/

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ - 124 Г БЕЛКА

🌅 ЗАВТРАК
🍒 ПП-творожная запеканка с вишней - 38 г белка

⏱️ Время: 15 минут активно / 40 минут всего
⚖️ Выход: около 380 г - 4 кусочка

✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % - 220 г
▪ вишня без косточек - 100 г
▪ белок куриного яйца - 35 г
▪ мука рисовая - 25 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 40 г
▪ эритрит - 8 г
▪ разрыхлитель - 3 г
▪ ванилин - 0,1 г
▪ соль - 0,5 г

📏 Посуда: форма для запекания размером 20 × 15 см

🍴 Приготовление:
1️⃣ Духовку разогреваем до 180 °C.
2️⃣ Творог соединяем с белком, мукой, йогуртом, эритритом, разрыхлителем, ванилином и солью.
3️⃣ Добавляем вишню и аккуратно перемешиваем.
4️⃣ Запекаем 25 минут, оставляем на 10 минут и нарезаем.

✅ КБЖУ всего блюда: 370 ккал / Б 38,1 г / Ж 7,3 г / У 38,5 г
✅ КБЖУ на 100 г: 97 ккал / Б 10 г / Ж 1,9 г / У 10,1 г

━━━━━━━━━━━━━━

☀️ ОБЕД
🦃 ПП-индейка с перловкой и морковным салатом - 47 г белка

⏱️ Время: 20 минут активно / 50 минут всего
⚖️ Выход: около 560 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе индейки - 190 г
▪ перловая крупа, сухая - 55 г
▪ морковь - 150 г
▪ лук репчатый - 60 г
▪ томаты протёртые - 100 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 50 г
▪ масло растительное рафинированное - 5 г
▪ вода - 230 г
▪ укроп - 8 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка сладкая - 1 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Перловку промываем, заливаем 180 г воды и варим под крышкой 35 минут.
2️⃣ Индейку нарезаем и готовим с маслом на среднем огне 5 минут.
3️⃣ Добавляем лук, половину моркови, томаты, оставшуюся воду, 1,2 г соли и специи, тушим 12 минут.
4️⃣ Оставшуюся морковь соединяем с йогуртом, укропом и солью.

✅ КБЖУ всего блюда: 470 ккал / Б 47 г / Ж 13 г / У 43 г
✅ КБЖУ на 100 г: 84 ккал / Б 8,4 г / Ж 2,3 г / У 7,7 г

━━━━━━━━━━━━━━

🌙 УЖИН
🐟 ПП-хек с картофельным пюре и огуречным салатом - 39 г белка

⏱️ Время: 35 минут
⚖️ Выход: около 520 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе хека - 220 г
▪ картофель - 180 г
▪ огурец - 150 г
▪ молоко 1,5 % - 60 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 60 г
▪ лук репчатый - 50 г
▪ масло растительное рафинированное - 5 г
▪ вода - 500 г
▪ укроп - 8 г
▪ соль - 1,5 г
▪ паприка сладкая - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Картофель варим после закипания 18 минут.
2️⃣ Хек и лук готовим с маслом под крышкой по 5 минут с каждой стороны.
3️⃣ Картофель разминаем с молоком и 0,7 г соли.
4️⃣ Огурец соединяем с йогуртом, укропом и оставшейся солью. Подаём с рыбой.

✅ КБЖУ всего блюда: 371 ккал / Б 39 г / Ж 11 г / У 30 г
✅ КБЖУ на 100 г: 71 ккал / Б 7,5 г / Ж 2,1 г / У 5,8 г

━━━━━━━━━━━━━━

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1211 ккал / Б 124,1 г / Ж 31,3 г / У 111,5 г

Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

=============================

🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://menu-gotovo.manus.space/

+

🎥 Как худеть без подсчёта калорий - 4 бесплатных урока. Работает. Проверено!
✅ Смотреть здесь → https://stroyniy-gid.manus.space/

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1190 ККАЛ - 120 Г БЕЛКА

━━━━━━━━━━━━━━

🌅 ЗАВТРАК
🍳 ПП-омлет с грибами и сыром - 34 г белка

⏱️ Время: 20 минут
⚖️ Выход: около 360 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ яйцо - 100 г (2 шт.)
▪ белок яйца - 60 г
▪ шампиньоны - 120 г
▪ помидор - 100 г
▪ сыр полутвёрдый 20 % - 30 г
▪ молоко 1,5 % - 40 г
▪ масло оливковое - 3 г
▪ соль - 1,2 г
▪ паприка - 0,5 г
▪ перец чёрный - 0,2 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Грибы нарезаем и готовим 5 минут.
2️⃣ Яйца и белок смешиваем с молоком и специями.
3️⃣ Добавляем помидор и сыр.
4️⃣ Готовим под крышкой 10-12 минут.

✅ КБЖУ всего блюда: 360 ккал / Б 34 г / Ж 21 г / У 9 г
✅ КБЖУ на 100 г: 100 ккал / Б 9,4 г / Ж 5,8 г / У 2,5 г

━━━━━━━━━━━━━━

☀️ ОБЕД
🍲 ПП-индейка с перловкой и овощами - 47 г белка

⏱️ Время: 55 минут
⚖️ Выход: около 590 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе индейки - 190 г
▪ перловая крупа, сухая - 55 г
▪ морковь - 80 г
▪ лук - 60 г
▪ перец сладкий - 100 г
▪ томаты протёртые - 100 г
▪ масло оливковое - 5 г
▪ вода - 180 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка - 1 г
▪ чеснок сушёный - 0,5 г
▪ перец чёрный - 0,3 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Перловку варим 35 минут.
2️⃣ Индейку обжариваем 6 минут.
3️⃣ Добавляем овощи, томаты, воду и специи, тушим 20 минут.
4️⃣ Подаём с перловкой.

✅ КБЖУ всего блюда: 470 ккал / Б 47 г / Ж 13 г / У 43 г
✅ КБЖУ на 100 г: 80 ккал / Б 8 г / Ж 2,2 г / У 7,3 г

━━━━━━━━━━━━━━

🌙 УЖИН
🐟 ПП-хек с капустным салатом - 39 г белка

⏱️ Время: 30 минут
⚖️ Выход: около 600 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе хека - 220 г
▪ капуста белокочанная - 220 г
▪ огурец - 120 г
▪ морковь - 80 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 60 г
▪ масло оливковое - 5 г
▪ сок лимона - 8 г
▪ укроп - 6 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка - 1 г
▪ перец чёрный - 0,3 г

📏 Посуда: форма 24 × 18 см, глубокая тарелка объёмом 1 л

🍴 Приготовление:
1️⃣ Хек приправляем и поливаем лимонным соком.
2️⃣ Запекаем при 190 °C 18-20 минут.
3️⃣ Капусту, огурец и морковь нарезаем.
4️⃣ Соединяем с йогуртом, маслом и укропом.

✅ КБЖУ всего блюда: 360 ккал / Б 39 г / Ж 13 г / У 20 г
✅ КБЖУ на 100 г: 60 ккал / Б 6,5 г / Ж 2,2 г / У 3,3 г

━━━━━━━━━━━━━━

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1190 ккал / Б 120 г / Ж 47 г / У 72 г

Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

=============================

🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://menu-gotovo.manus.space/

+

🎥 Забудьте про калории и весы. 📌 Просто посмотрите 4 бесплатных урока, как худеть без подсчёта КБЖУ и стресса.
Работает. Проверено!
✅ Смотреть здесь → https://stroyniy-gid.manus.space/

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1180 ККАЛ - 120 Г БЕЛКА

━━━━━━━━━━━━━━

🌅 ЗАВТРАК
🍑 ПП-пшеничная каша с творогом и абрикосом - 27 г белка

⏱️ Время: 25 минут
⚖️ Выход: около 470 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ пшеничная крупа, сухая - 50 г
▪ молоко 1,5 % - 170 г
▪ вода - 140 г
▪ творог 2 % - 120 г
▪ абрикос - 120 г
▪ эритрит - 5 г
▪ ванилин - 0,1 г
▪ соль - 0,3 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Крупу промываем, заливаем водой и молоком, добавляем соль.
2️⃣ Варим под крышкой на слабом огне 20 минут, периодически перемешивая.
3️⃣ Абрикос нарезаем небольшими кусочками.
4️⃣ Добавляем эритрит и ванилин, подаём с творогом и абрикосом.

✅ КБЖУ всего блюда: 386 ккал / Б 27,1 г / Ж 8,4 г / У 51,6 г
✅ КБЖУ на 100 г: 82 ккал / Б 5,8 г / Ж 1,8 г / У 11 г

━━━━━━━━━━━━━━

☀️ ОБЕД
🍗 ПП-куриный гуляш с гречкой и свекольным салатом - 49 г белка

⏱️ Время: 20 минут активно / 40 минут всего
⚖️ Выход: около 590 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе куриной грудки - 190 г
▪ гречневая крупа, сухая - 55 г
▪ свёкла отварная - 150 г
▪ морковь - 70 г
▪ лук репчатый - 50 г
▪ томаты протёртые - 120 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 50 г
▪ масло растительное рафинированное - 5 г
▪ вода - 180 г
▪ укроп - 8 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка сладкая - 1 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Гречку промываем, заливаем 130 г воды и варим под крышкой 15 минут.
2️⃣ Курицу нарезаем и готовим с маслом на среднем огне 5 минут.
3️⃣ Добавляем лук, морковь, томаты, оставшуюся воду, 1,2 г соли и специи, тушим под крышкой 12 минут.
4️⃣ Свёклу соединяем с йогуртом, укропом и оставшейся солью. Подаём с гуляшом и гречкой.

✅ КБЖУ всего блюда: 472 ккал / Б 48,8 г / Ж 13,2 г / У 41,7 г
✅ КБЖУ на 100 г: 80 ккал / Б 8,3 г / Ж 2,2 г / У 7,1 г

━━━━━━━━━━━━━━

🌙 УЖИН
🐟 ПП-рыбные котлеты с картофелем и огуречным салатом - 44 г белка

⏱️ Время: 20 минут активно / 40 минут всего
⚖️ Выход: около 560 г - 5 котлет и гарнир

✍️ Ингредиенты:
▪ филе минтая - 220 г
▪ картофель - 180 г
▪ огурец - 150 г
▪ яйцо куриное - 40 г
▪ лук репчатый - 50 г
▪ овсяные хлопья - 20 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 60 г
▪ масло растительное рафинированное - 5 г
▪ вода - 500 г
▪ укроп - 8 г
▪ соль - 1,5 г
▪ паприка сладкая - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Картофель нарезаем и варим после закипания 18 минут.
2️⃣ Минтай измельчаем с яйцом, луком, хлопьями, 0,8 г соли и специями, формируем 5 котлет.
3️⃣ Готовим котлеты по 4 минуты с каждой стороны, затем под крышкой ещё 5 минут.
4️⃣ Огурец соединяем с йогуртом, укропом и оставшейся солью. Подаём с котлетами и картофелем.

✅ КБЖУ всего блюда: 322 ккал / Б 44,1 г / Ж 9,7 г / У 17,5 г
✅ КБЖУ на 100 г: 58 ккал / Б 7,9 г / Ж 1,7 г / У 3,1 г

━━━━━━━━━━━━━━

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1180 ккал / Б 120 г / Ж 31,3 г / У 110,8 г

Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

=============================

🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://menu-gotovo.manus.space/

📅 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 1190 ККАЛ - 108 Г БЕЛКА

━━━━━━━━━━━━━━

🌅 ЗАВТРАК
🍎 ПП-кукурузная каша с творогом и яблоком - 28 г белка

⏱️ Время: 20 минут
⚖️ Выход: около 470 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ кукурузная крупа, сухая - 50 г
▪ молоко 1,5 % - 180 г
▪ вода - 140 г
▪ творог 2 % - 130 г
▪ яблоко - 120 г
▪ эритрит - 5 г
▪ корица молотая - 0,5 г
▪ соль - 0,3 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Крупу промываем, заливаем водой и молоком, добавляем соль.
2️⃣ Варим под крышкой на слабом огне 15 минут, периодически перемешивая.
3️⃣ Яблоко нарезаем кубиками и добавляем за 3 минуты до готовности.
4️⃣ Добавляем эритрит и корицу, подаём с творогом.

✅ КБЖУ всего блюда: 388 ккал / Б 28,2 г / Ж 8,1 г / У 52,4 г
✅ КБЖУ на 100 г: 83 ккал / Б 6 г / Ж 1,7 г / У 11,2 г

━━━━━━━━━━━━━━

☀️ ОБЕД
🐟 ПП-минтай с рисом и тушёной капустой - 41 г белка

⏱️ Время: 15 минут активно / 40 минут всего
⚖️ Выход: около 580 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе минтая - 220 г
▪ рис длиннозёрный, сухой - 55 г
▪ капуста белокочанная - 180 г
▪ морковь - 80 г
▪ лук репчатый - 60 г
▪ томаты протёртые - 100 г
▪ масло растительное рафинированное - 5 г
▪ вода - 180 г
▪ соль - 1,5 г
▪ паприка сладкая - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,2 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Рис промываем, заливаем 130 г воды и варим под крышкой 15 минут.
2️⃣ Лук и морковь готовим с маслом на среднем огне 5 минут.
3️⃣ Добавляем капусту, томаты, оставшуюся воду, соль и специи, тушим 12 минут.
4️⃣ Сверху выкладываем минтай и готовим под крышкой ещё 12 минут. Подаём с рисом.

✅ КБЖУ всего блюда: 456 ккал / Б 40,6 г / Ж 17,1 г / У 40,9 г
✅ КБЖУ на 100 г: 79 ккал / Б 7 г / Ж 2,9 г / У 7,1 г

━━━━━━━━━━━━━━

🌙 УЖИН
🍗 ПП-куриные котлеты с картофельным пюре и свекольным салатом - 39 г белка

⏱️ Время: 20 минут активно / 45 минут всего
⚖️ Выход: около 590 г - 5 котлет и гарнир

✍️ Ингредиенты:
▪ фарш из куриной грудки - 170 г
▪ картофель - 200 г
▪ свёкла отварная - 160 г
▪ яйцо куриное - 30 г
▪ лук репчатый - 50 г
▪ молоко 1,5 % - 60 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 50 г
▪ масло растительное рафинированное - 5 г
▪ вода - 500 г
▪ укроп - 8 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка сладкая - 1 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Картофель нарезаем и варим после закипания 18 минут.
2️⃣ Фарш соединяем с яйцом, луком, 0,9 г соли и специями. Формируем 5 котлет.
3️⃣ Готовим котлеты по 4 минуты с каждой стороны, затем под крышкой ещё 5 минут.
4️⃣ Картофель разминаем с молоком. Свёклу соединяем с йогуртом, укропом и оставшейся солью.

✅ КБЖУ всего блюда: 346 ккал / Б 39,1 г / Ж 14,7 г / У 17,8 г
✅ КБЖУ на 100 г: 59 ккал / Б 6,6 г / Ж 2,5 г / У 3 г

━━━━━━━━━━━━━━

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1190 ккал / Б 107,9 г / Ж 39,9 г / У 111,1 г

Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

🔥 9 рецептов, которые вам вчера понравились больше всего

Собрала для вас лидеров вчерашнего дня - вдруг что-то вкусное прошло мимо 👇

🥇 Суп из консервированной горбуши с пшеном и плавленым сыром
Нежный, ароматный, с мягкой сливочной текстурой и приятным рыбным вкусом.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-218072237_27465

🥈 Банановые творожные тако
Мягкие творожные лепёшки с бананом и йогуртовым кремом выглядят как маленькие сладкие тако. Такой завтрак очень удобно есть руками, поэтому его особенно любят дети и те, кто постоянно спешит.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-218072237_27458

🥉 Лимонная овсянка с творожным кремом
Нежная овсянка с ярким лимонным ароматом и густым творожным кремом получается свежей, сливочной и совсем не скучной.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-218072237_27455

🥇 ПП СЛАДОСТИ - Топ-6 полезных десертов
В подборке - блинный “Наполеон”, кефирные панкейки пышные, черничный пирог на кефире, маковый торт с ананасом и сливочным слоем, зимний клюквенный тарт, апельсиновые кексы 🍽️
👉 Рецепты: https://vk.ru/wall-185585652_59055

🥈 Творожно-сырная лепёшка с ржаными отрубями и яйцами
Хрустящие края, мягкая основа, внутри солёная творожно-сырная начинка с руколой. А сверху яйца - запекаются прямо на лепёшке и делают блюдо особенно сытным.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-185585652_59051

🥉 ПП ПЕРЕКУС / ГАРНИР - Запечённый картофель-фри на белках
Хрустящие края, мягкая серединка и приятная пряность от паприки. Белок помогает специям прилипнуть и даёт ту самую аппетитную корочку в духовке.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-185585652_59053

🥇 Суп-пюре из чечевицы
Густой, бархатистый, согревающий и очень уютный. У чечевичного супа есть особенное свойство - он получается одновременно простым и по-настоящему аппетитным.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-168290038_51294

🥈 Низкокалорийное ПП-меню на 1080 ккал
В меню дня - пшённая каша с творогом и ягодами, куриная грудка с картофелем и брокколи и салат с минтаем и белой фасолью 🥗
👉 Меню: https://vk.ru/wall-168290038_51283

🥉 Высокобелковое ПП-меню на 1270 ккал
Готовый аппетитный план: на завтрак - творожная запеканка с сыром и зеленью, на обед - говядина с перловкой и грибами, на ужин - хек с тушёными овощами 🌿
👉 Меню: https://vk.ru/wall-168290038_51289

❤️ Сохраняйте понравившиеся рецепты и меню.

━━━━━━━━━━

🔥 Лучшие рецепты за последние 14 дней

Собрала новые популярные варианты, которых ещё не было в предыдущих подборках 👇

🍳 ЗАВТРАКИ

🥇 Сытная тарелка с авокадо-тостом, яйцом и овощами
Плотный красивый ПП-завтрак 😍 Хрустящий тост с мягким авокадо, яйцо, брокколи и свежий овощной салат - всё в одной тарелке, ярко, сытно и очень аппетитно.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-185585652_59050

🥈 ПП СЫРНИКИ - Подборка низкокалорийных вариантов
В подборке - сырники с черносливом и курагой в духовке, сырники с тыквой и апельсином, сырники-мини в силиконовых формах, фитнес-сырники с сыром и зеленью, сырники с яблоком без сахара, сырники без муки с овсяными хлопьями и кокосом 🍽️
👉 Рецепты: https://vk.ru/wall-185585652_59042

🥉 Яблочные кольца в овсяном кляре
Румяные яблочные кольца пахнут корицей и напоминают мягкие пончики с сочной серединой.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-218072237_27437

🍽️ УЖИНЫ

🥇 Овощная запеканка слоями с сырной корочкой
Сочные овощи, немного соевого соуса для яркости, сверху тонкая сырная шапка.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-185585652_59057

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1240 ККАЛ - 136 Г БЕЛКА

━━━━━━━━━━━━━━

🌅 ЗАВТРАК
🌿 ПП-творожная запеканка с сыром и зеленью - 43 г белка

⏱️ Время: 15 минут активно / 40 минут всего
⚖️ Выход: около 400 г - 4 кусочка

✍️ Ингредиенты:
▪ творог 5 % - 200 г
▪ яйцо куриное - 50 г (1 шт.)
▪ мука рисовая - 35 г
▪ сыр полутвёрдый 20 % - 45 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 50 г
▪ укроп - 10 г
▪ разрыхлитель - 3 г
▪ соль - 1 г
▪ чеснок сушёный - 0,3 г

📏 Посуда: форма для запекания размером 20 × 15 см

🍴 Приготовление:
1️⃣ Духовку разогреваем до 180 °C.
2️⃣ Творог соединяем с яйцом, мукой, йогуртом, укропом, разрыхлителем, солью и чесноком.
3️⃣ Добавляем натёртый сыр и перемешиваем.
4️⃣ Запекаем 30 минут, оставляем на 10 минут и нарезаем.

✅ КБЖУ всего блюда: 440 ккал / Б 43,2 г / Ж 19,1 г / У 25,7 г
✅ КБЖУ на 100 г: 110 ккал / Б 10,8 г / Ж 4,8 г / У 6,4 г

━━━━━━━━━━━━━━

☀️ ОБЕД
🦃 ПП-индейка с картофелем и огуречным салатом - 49 г белка

⏱️ Время: 15 минут активно / 40 минут всего
⚖️ Выход: около 560 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе индейки - 190 г
▪ картофель - 200 г
▪ огурец - 150 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 60 г
▪ лук репчатый - 50 г
▪ масло растительное рафинированное - 7 г
▪ укроп - 8 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка сладкая - 1 г
▪ чеснок сушёный - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

📏 Посуда: форма для запекания размером 24 × 18 см, глубокая тарелка

🍴 Приготовление:
1️⃣ Духовку разогреваем до 190 °C. Картофель нарезаем дольками и соединяем с маслом, 0,8 г соли и половиной специй.
2️⃣ Запекаем картофель 20 минут.
3️⃣ Добавляем индейку, лук, оставшуюся соль и специи, запекаем ещё 18 минут.
4️⃣ Огурец соединяем с йогуртом и укропом. Подаём с индейкой и картофелем.

✅ КБЖУ всего блюда: 347 ккал / Б 48,9 г / Ж 11,3 г / У 16,6 г
✅ КБЖУ на 100 г: 62 ккал / Б 8,7 г / Ж 2 г / У 3 г

━━━━━━━━━━━━━━

🌙 УЖИН
🐟 ПП-рыбные котлеты с гречкой и тушёной капустой - 44 г белка

⏱️ Время: 20 минут активно / 45 минут всего
⚖️ Выход: около 600 г - 5 котлет и гарнир

✍️ Ингредиенты:
▪ филе минтая - 220 г
▪ гречневая крупа, сухая - 50 г
▪ капуста белокочанная - 180 г
▪ морковь - 70 г
▪ лук репчатый - 50 г
▪ яйцо куриное - 40 г
▪ овсяные хлопья - 20 г
▪ масло растительное рафинированное - 5 г
▪ вода - 180 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка сладкая - 1 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Гречку промываем, заливаем 130 г воды и варим под крышкой 15 минут.
2️⃣ Минтай измельчаем с яйцом, половиной лука, хлопьями, 0,9 г соли и специями, формируем 5 котлет.
3️⃣ Готовим котлеты по 4 минуты с каждой стороны.
4️⃣ Добавляем капусту, морковь, оставшийся лук и воду, тушим под крышкой 12 минут. Подаём с гречкой.

✅ КБЖУ всего блюда: 448 ккал / Б 44,4 г / Ж 14,8 г / У 33,8 г
✅ КБЖУ на 100 г: 75 ккал / Б 7,4 г / Ж 2,5 г / У 5,6 г

━━━━━━━━━━━━━━

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1235 ккал / Б 136,5 г / Ж 45,2 г / У 76,1 г

Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

📅 ПП-МЕНЮ НА 1310 ККАЛ - 114 Г БЕЛКА

━━━━━━━━━━━━━━

🌅 ЗАВТРАК
🌿 ПП-творожный омлет с зеленью - 32 г белка

⏱️ Время: 20 минут
⚖️ Выход: около 380 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ яйцо куриное - 100 г (2 шт.)
▪ белок куриного яйца - 60 г
▪ творог 2 % - 160 г
▪ молоко 1,5 % - 50 г
▪ помидор - 100 г
▪ укроп - 8 г
▪ масло растительное рафинированное - 3 г
▪ соль - 1 г
▪ паприка сладкая - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,2 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Яйца и белок соединяем с молоком, половиной соли и специями.
2️⃣ Сковороду смазываем маслом, выливаем смесь и готовим под крышкой на слабом огне 5 минут.
3️⃣ Сверху распределяем творог, нарезанный помидор и укроп.
4️⃣ Готовим под крышкой ещё 4 минуты, добавляем оставшуюся соль.

✅ КБЖУ всего блюда: 390 ккал / Б 32 г / Ж 12 г / У 42 г
✅ КБЖУ на 100 г: 103 ккал / Б 8,4 г / Ж 3,2 г / У 11,1 г

━━━━━━━━━━━━━━

☀️ ОБЕД
🍗 ПП-куриные тефтели с картофельным пюре и морковным салатом - 47 г белка

⏱️ Время: 20 минут активно / 45 минут всего
⚖️ Выход: около 620 г - 6 тефтелей и гарнир

✍️ Ингредиенты:
▪ фарш из куриной грудки - 190 г
▪ картофель - 220 г
▪ морковь - 150 г
▪ яйцо куриное - 30 г
▪ лук репчатый - 50 г
▪ молоко 1,5 % - 70 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 50 г
▪ томаты протёртые - 100 г
▪ масло растительное рафинированное - 5 г
▪ вода - 500 г
▪ укроп - 8 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка сладкая - 1 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Картофель нарезаем, заливаем водой и варим после закипания 18 минут.
2️⃣ Фарш соединяем с яйцом, луком, 0,9 г соли и специями. Формируем 6 тефтелей.
3️⃣ Тефтели тушим в томатах с 80 г воды под крышкой на слабом огне 20 минут.
4️⃣ Картофель разминаем с молоком. Морковь натираем, соединяем с йогуртом, укропом и оставшейся солью.

✅ КБЖУ всего блюда: 500 ккал / Б 47 г / Ж 15 г / У 47 г
✅ КБЖУ на 100 г: 81 ккал / Б 7,6 г / Ж 2,4 г / У 7,6 г

━━━━━━━━━━━━━━

🌙 УЖИН
🐟 ПП-хек со свекольным салатом - 35 г белка

⏱️ Время: 30 минут
⚖️ Выход: около 520 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе хека - 220 г
▪ свёкла отварная - 180 г
▪ огурец - 100 г
▪ капуста белокочанная - 100 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 60 г
▪ горчица - 5 г
▪ сок лимона - 8 г
▪ масло растительное рафинированное - 5 г
▪ соль - 1,5 г
▪ паприка сладкая - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

📏 Посуда: форма для запекания размером 20 × 15 см, глубокая тарелка

🍴 Приготовление:
1️⃣ Духовку разогреваем до 190 °C. Хек посыпаем 0,8 г соли и специями, поливаем лимонным соком.
2️⃣ Запекаем 18-20 минут.
3️⃣ Свёклу, огурец и капусту нарезаем.
4️⃣ Соединяем с йогуртом, горчицей, маслом и оставшейся солью. Подаём с рыбой.

✅ КБЖУ всего блюда: 420 ккал / Б 35 г / Ж 24 г / У 18 г
✅ КБЖУ на 100 г: 81 ккал / Б 6,7 г / Ж 4,6 г / У 3,5 г

━━━━━━━━━━━━━━

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1310 ккал / Б 114 г / Ж 51 г / У 107 г

Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1