Медитация души ✨

Упражнение , о котором я узнала уже после травмы, которое произошла со мной и я интуитивно начала бегать и выплёскивать свои эмоции.

✅Бег в безопасное место

это базовое упражнение проработки шоковой травмы, которая лежит в основе травмы потери, насилия и развития.

Данное упражнение прежде всего призвано востановить связь с телом и его здоровые реакции на стресс или опасность - бежать и сражаться.

И как следствие, востановление этих естественных реакций тела, ведёт к востановлению доверия к себе и уверенности в себе.

Способности в любой ситуации себя защищать, выстраивать свои границы.

Выход и проживание агрессии это и есть востановление функции "бороться".

⠀ Итак, рисуешь рисунок безопасного места ( может быть выдуманное, может быть реальное) рисовать обязательно!

Оно в процессе выполнения упражнения может меняться.

Если нарисованное вами безопасное место не вызывает чувств и ощущений, рисуем новое место. 2.

Перед началом бега, смотришь на рисунок представляешь как себя чувствуешь в безопасном месте(спокойно, легко, уравновешенно, защищеной, в безопасности) начинаешь бег(обязательно в спортивной обуви, даже если дома). ⠀
Бегать можно в любом месте (дома, в спортзале, на улице) и в любое время.

У кого есть противопоказания: грыжи поясничного отдела, проблемы с ногами( колени, варикоз) бег заменяем быстрой ходьбой.

⠀ В любом случае бежите вы или идёте себя не насилуем, делаем в комфортном темпе, временной интервал соблюдаем обязательно иначе не будет эффекта.

⠀ 1 неделю бегаешь 30 минут (бег чередуешь с ходьбой все 3 недели), после того как пробежала, садишься или ложишься и представляешь как ты в этом безопасном месте.

И каждый день начиная со второго дня прибавляешь 5 минут.

⠀ 2 неделю бегаешь 1 час и каждый день прибавляешь по 5 минут. ⠀

3 неделя 1,5 часа.

⠀ Если в процессе бега вы вспомнили ситуацию или человека, которые вызвали в вашем теле бурную реакцию, помимо, проработки через тело, напишите письма и выпишите все обиды на ситуацию и на человека и не забудьте простить себя в данной ситуации, потому что бывает много агрессии на себя, ее тоже прорабатываем.

⠀ Вы в процессе бега можете чувствовать себя по-разному от счастья до апатии.

Не пугайтесь этих состояний, не выскакивайте из них.

Просто позволяйте себе в этих состояниях побыть, прожить и поверьте, телу не нужен негатив, оно избавится от этого очень быстро, только если вы позволите себе побыть в апатии, в усталости, в грусти, в тоске, в разочаровании, в сожалении, это всё наши чувства, невозможно всё время находиться на подъеме и в счастье.

⠀ Помните про голос. Ваша агрессия ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНА ЗВУЧАТЬ!

Иначе вам обеспечены головная боль и худший вариант гипертанический криз.

Поэтому позволяем себе кричать, плакать в голос.

Кричать можно в подушку, чтобы не пугать соседей.

И вообще перед началом бега, рекомендую всем проговаривать своё состояние, отвечая на вопросы: что у меня в теле?(ощущения, зажимы), что в чувствах? Что в мыслях?

Сканировать своё состояние и потом после бега сравнивать.

Можно завести беговой дневник и записывать как с каждым днём меняется состояние.

⠀ Во время бега, можешь повторять следующие фразы:

Я люблю себя больше чем вас или чем других;

Я ценю себя больше чем вас/других

Я уважаю себя больше чем вас всех

Я доверяю себе больше чем вам всем

Я горжусь собой, больше чем всеми вами. ⠀

Помните, тело мудрее вас!

В заземлённом теле проявятся только те чувства и эмоции, и ровно в таком количестве, которые вы способны прожить безопасным для себя способом. ⠀

У многих, кто захочет бежать, возникнет сильное сопротивление, вплоть до соматики.

Чем сильнее травмы, тем сильнее сопротивление.

Не насилуйте себя, примите решение, начать бегать втечении... и определите себе время.

Пусть это упражнение станет выходом на новый уровень, а не очередным насилием себя. ⠀

1. Люди ждут, пока перестанут бояться, чтобы начать. Но дервиши знали: страх не уходит до действия. Он питается остановкой. Пока ты стоишь, ум рисует картины катастроф. Когда делаешь шаг, страх теряет воображение — ему нечем тебя пугать. Действие разрушает иллюзию угрозы. Поэтому смелость — не отсутствие страха, а согласие идти вместе с ним, не давать ему решать направление.

2. Один ученик сказал: «Я боюсь ошибиться, поэтому жду». Наставник ответил: «Ты не ждёшь — ты откладываешь жизнь». Страх всегда просит отсрочку. Но движение — единственный язык, которого он не понимает. Каждый шаг, даже неровный, вырабатывает дофамин, и тело начинает связывать активность с уверенностью. Так биология делает то, что философия объясняет словами. Пока ты действуешь, страх не успевает расти.

3. Нейрофизиологи подтверждают: при действии активируются зоны решения, а при бездействии — зоны тревоги. Действие буквально выключает страх. Даже простое движение, звонок, письмо или шаг меняют нейрохимию. Это и есть то, что суфии называли “зикром в действии” — не молитвой, а возвращением в жизнь. Ведь страх живёт в голове, а смелость — в теле.

4. Один старый мастер говорил: «Пока стоишь — страх сидит на плечах, когда идёшь — он падает». Внутренний вес страха уменьшается, когда внимание переносится на процесс. Ты перестаёшь спрашивать “а что если”, потому что занят “а как сейчас”. И в этом смещении фокуса страх растворяется сам — без борьбы, без побед. Просто исчезает в потоке живого опыта.

5. В конце пути дервиш понимает: действовать — значит доверять. Мир помогает тем, кто делает шаг, даже не зная, что дальше. Потому что страх — это тень бездействия. Как только ты двигаешься, появляется свет. И тогда страх превращается в проводника: показывает, где твой рост. Каждый шаг — молитва, каждое движение — лекарство. И чем больше шагаешь, тем меньше в тебе места для страха.

А ты замечал, что как только начинаешь делать хоть что-то, страх будто отступает на полшага и превращается в тёплое чувство силы?

Иногда всё начинает рушиться именно тогда, когда по-старому уже нельзя🤷‍♀️

Бывают периоды, когда проблемы идут одна за другой. Сил нет. И в какой-то момент появляется ощущение, будто жизнь специально решила добить.

Первая реакция понятная: «За что мне это вообще?»

Но иногда полезно задать другой вопрос: а что в моей жизни давно перестало работать, хотя я продолжал делать вид, что всё нормально?

Потому что кризис редко начинается в один день. До него обычно было много мелких сигналов, которые мы предпочитали не замечать.

Отношения не развалились внезапно — возможно, вы уже год почти не разговаривали по душам. Деньги не закончились просто так — может быть, ты давно жил без запаса, тратил больше, чем мог себе позволить, или годами не развивал навыки, от которых зависит доход. Выгорание тоже редко падает на голову за одну ночь. Обычно до него человек очень долго отвечает себе: «Ещё немного потерплю».

А потом система просто перестаёт выдерживать.

Мне не нравится мысль, что каждую потерю нужно считать «уроком от Вселенной». Иногда плохие вещи просто случаются. Не всё имеет красивый скрытый смысл.

Но почти из любой тяжёлой ситуации можно вытащить информацию о себе.

Если разрушились отношения — как я вообще в них жил? Я говорил о том, что мне не нравится, или копил? Я слышал другого человека? Я оставался потому, что любил, или потому, что боялся уйти?

Если снова проблемы с деньгами — как я ими управлял? Я строил запас? Рос в профессии? Или каждый месяц надеялся, что как-нибудь пронесёт?

Это гораздо полезнее, чем бесконечно искать виноватого.

Иногда кризис действительно становится поворотом. Не потому, что кто-то «сверху» решил тебя наказать или перевоспитать, а потому что старый способ жить больше не выдерживает нагрузки.

И тогда приходится учиться по-другому.

По-другому строить отношения. По-другому обращаться с деньгами. По-другому выбирать работу. По-другому относиться к себе.

Поэтому, когда кажется, что всё посыпалось, я бы не спешил делать вывод «моя жизнь разрушена».

Иногда разрушилось только то, что и так уже давно держалось на честном слове.

И главный вопрос в этот момент не «почему это забрали?», а:

«Что эта ситуация показывает мне о том, как я жил до неё?»

Из него уже можно строить что-то новое.

Работа над собой — это трансформация, а не косметический ремонт. Это искусство осознанной необходимости к себе: отличение своей воли от инсталлированных программ социума. Это принятие фактической реальности не как приговора, а как точки сборки. Ибо лишь из этой точки абсолютной ясности, где умолк внутренний диалог, возможен квантовый скачок в ресурсное состояние — не как временное обретение силы, но как возвращение к своей изначальной, нерастраченной природе.✨

Доброе утро! Прослушайте эту медитацию выше 👆 и обязательно делайте практику, и не думайте, что я просто прослушаю и потом сделаю, ваше ЭГО вас будет отговаривать, чтоб не делать этого 😉

Доброе утро! Выделите себе 2 минуты и прослушайте эту медитацию! Медитацию можно повторять несколько раз в день и слушать каждый день ☝️