Сегодня ничего решать не нужно.

На две-три минуты переключим внимание с экрана на то, что уже находится вокруг.

Идём по схеме 5–4–3–2–1.

Найдите:

5 вещей, которые вы сейчас видите.

4 разных звука, которые можете услышать.

3 телесных ощущения — например, опору стоп, прикосновение одежды, температуру воздуха.

2 запаха.

1 вкус или послевкусие.

Не нужно искать ничего необычного.

Если запаха или вкуса сейчас явно нет — просто отметьте это и переходите дальше.

Вот и всё.

Микровывод: смысл здесь не в «идеальном спокойствии», а в том, чтобы несколько раз сознательно перевести внимание с одного канала восприятия на другой.

Что оказалось заметить сложнее всего?