Сегодня ничего решать не нужно. Нужно всего минуту не переключаться.

Выберите точку на карточке или любой предмет перед собой.

В течение 60 секунд:

Смотрите на выбранный объект.
Не пытайтесь остановить мысли.
Каждый раз, когда внимание уходит, спокойно возвращайте его обратно.
Не ругайте себя за отвлечение — сам момент возвращения и есть упражнение.

После минуты оцените результат:

🔥 — почти не отвлекался
👍 — отвлекался несколько раз
🤔 — мысли постоянно уводили в сторону
😮 — минута показалась очень длинной

Микровывод: контроль внимания начинается не с идеальной концентрации, а с умения заметить отвлечение и вернуться.