КОРТИЗОЛ: ГОРМОН СТРЕССА И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ

Кортизол часто называют главным «гормоном стресса». В фитнес-среде ему нередко приписывают практически все проблемы: набор жира, потерю мышц, плохой сон, снижение тестостерона и отсутствие прогресса.

Но кортизол — далеко не «вредный гормон». Он жизненно необходим организму. Проблема возникает не из-за самого факта его наличия, а тогда, когда нарушается нормальный уровень или суточный ритм его выработки.

Что такое кортизол?

Кортизол — стероидный гормон, который вырабатывается корой надпочечников. Его образование регулируется гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками — так называемой гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью.

Кортизол участвует в регуляции:

- уровня глюкозы в крови;
- обмена белков, жиров и углеводов;
- артериального давления;
- воспалительных и иммунных реакций;
- реакции организма на стресс;
- процессов бодрствования и сна;
- адаптации организма к физическим и психологическим нагрузкам.

Таким образом, кортизол — это не враг организма, а один из важнейших механизмов адаптации.

Почему кортизол повышается?

Организм увеличивает выработку кортизола, когда сталкивается с различными стрессорами.

Это может быть:

Психологический стресс: конфликты, тревога, напряженная работа, эмоциональные переживания.

Физический стресс: тяжелая тренировка, травма, заболевание, недостаток восстановления.

Метаболический стресс: длительный дефицит калорий, недостаточное питание, выраженное переутомление.

Недостаток сна: особенно при регулярном сокращении продолжительности или нарушении режима сна.

В ответ организм мобилизует энергетические ресурсы. Кортизол помогает поддерживать доступность глюкозы и обеспечивает организм энергией в условиях повышенной нагрузки.

Кортизол необходим для нормальной работы организма

Иногда создается впечатление, что чем ниже кортизол, тем лучше.

Это заблуждение.

В нормальных количествах кортизол выполняет множество полезных функций. Он помогает поддерживать уровень сахара в крови, участвует в регуляции обмена веществ, влияет на артериальное давление и оказывает важное влияние на воспалительные процессы.

Особенно важен суточный ритм.

У здорового человека уровень кортизола обычно выше утром и постепенно снижается в течение дня. Поэтому оценивать его концентрацию необходимо с учетом времени забора анализа и клинической ситуации.

Что происходит при хроническом стрессе?

Совсем другая ситуация возникает, когда стресс становится постоянным.

Если организм регулярно сталкивается с недостатком сна, эмоциональным напряжением, чрезмерными тренировочными нагрузками или недостаточным восстановлением, системы адаптации могут длительное время находиться в состоянии повышенной активности.

Хронический стресс связан с изменениями работы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и регуляции кортизола. Исследования связывают длительные нарушения стрессовой системы с метаболическими, сердечно-сосудистыми, иммунными и психическими последствиями.

Именно поэтому важно различать кратковременное повышение кортизола и длительное нарушение стрессовой системы.

Кортизол и мышцы

Для спортсмена вопрос особенно интересен.

После тяжелой тренировки организм испытывает стресс, и уровень кортизола может временно повышаться. Само по себе это является нормальной частью адаптационного ответа.

Проблема начинается тогда, когда тяжелые нагрузки постоянно сочетаются с недостаточным восстановлением.

Недостаток сна, хронический дефицит калорий, большое количество тренировочного стресса и отсутствие полноценного отдыха могут ухудшать восстановление и спортивные результаты.

При этом нельзя упрощать ситуацию до формулы:

«Высокий кортизол = мышцы разрушаются».

Физиология гораздо сложнее. На рост мышечной массы влияют тренировочный стимул, питание, достаточное количество белка и энергии, сон, гормональный фон и множество других факторов.

Кортизол и жир

Кортизол действительно участвует в регуляции обмена веществ и распределении энергетических ресурсов.