Базовые и изолирующие упражнения, они же многосуставные и односуставные движения.

Базовые упражнения вовлекают в работу от 2-х и более групп мышц синергистов. Например, в движении жим лёжа штанги или гантелей участвуют 3 группы мышц: грудные, трицепс и передний пучок дельтовидных. В зависимости от угла скамьи, ширины хвата Вы можете смещать акцент на нужную Вам группу, но полностью выключить из работы не сможете ни одну. Плюс сюда ментальная связь с рабочей группой. Думайте и работайте, прежде всего в голове, о той и той мышцей во время движения, которую желаете нагрузить. Изолирующее, односоставное движение включает в работу одну группу мышц. Ну, может быть еще брови, если Вы их напрягаете) Разводки гантелей, сведения в кроссовере или в наутилусе (бабочке) изолирующее упражнение на пекторальные (грудные) мышцы, большую и малую.
В чем разница что выполнять и для чего они нужны, собственно?
Базовое упражнение позволяет, например новичку, вовлечь в работу больше мышц, быстрее набрать форму. Позволяет использовать атлету со стажем больший вес, а значит быстрее прогрессировать в целом. Изолирующее упражнения позволяют акцентировать внимание на конкретную мышечную группу, если она отстает, необходимо ее усилить либо поработать над ее формой и объёмом. Всегда включайте в свой сплит хотя бы одно базовое упражнение.
Как мы уже выяснили, не существует самых лучших упражнений, все упры по-своему хороши; не существует также женских или мужских упражнений. Другое дело, каковы Ваши цели на данный период.
Вместе мы сильнее 💪👍