Поспешайте медленно.

Не получится просто нажать на педаль газа и идти к результату; ни набирать мышечную массу, ни снижать процент жира так не получится. Организм удивительная система. Он веками спасает нас от морального перенапряжения, физического истощения, приспосабливается к изменениям рациона питания, к изменениям окружающей среды. Только делает он это все постепенно. Иначе он просто выключится, где-то даст сбой, что может привести к фатальным либо необратимым последствиям.
В случае с тренировками и питанием аналогичная ситуация. При снижении калораж сначала Вы видите быстрое падение веса. В первую очередь, при правильном дефиците калорий и сбалансированном питании, уходит вода. Вы видите на весах минус 3-4 кг. Ура, дело пошло, я на правильном пути! Затем почему-то вес останавливается. Может пропасть и мотивация. Не огорчайтесь. Дайте организму закрепиться на новых позициях, адаптироваться к новому состоянию, не жмите на газ, выдохните. Это был стресс на новые условия существования. Это нормально. Подержите дефицит калорий на том же уровне 3-4 дня. Успокойтесь ментально. Это Ваш микроцикл в глобальном макроцикле похудения. Затем, можно еще убрать до 500-та калорий и посмотреть, что будет происходить с весом и объёмами. Пошли вниз - держите этот рацион. Никак не меняется - снизьте калораж еще на 200-300 ккал. Опять подержите, посмотрите на реакцию организма. Началось снижение - хорошо. Остановилось, и Вы остановитесь. Дайте организму привыкнуть. Не снижайте колораж, но и не увеличивайте! А то он быстро свое заберёт, читай, наберет) Пейте достаточно воды, 30- 50 г на 1 кг веса. Вода обладает диуретическим эффектом. Спортсмены на сушке потребляют до 10 л в день и худеют! Соль и простые углеводы снизьте, ибо они и задерживают воду, дают вес на весах, Вы ходите как губка, напитанная жидкостью. А должны часто ходить в туалет. Все постепенно!
При наборе мышечной массы подход аналогичный. Увеличивайте колораж постепенно и смотрите какова реакция организма. Не пытайтесь завтра съесть 5000 ккал, если вчера Ваш рацион еле дотягивал до 2500. Питайтесь чисто в обоих случаях. Вода и жир не есть мышечная масса.
В обоих же случаях пусть будет 3-4 приема пищи и соответствующие целям и задачам перекусы. Не переедайте. Лучше просто поешьте через часок-другой. И не голодайте. Организм, как и много веков назад, начнет спасать Вам жизнь и замедлит обмен веществ, давая Вам время решить вопрос с питанием. При переедании ЖКТ не справится и завтра Вы не сможете есть совсем. Что не есть хорошо. Поспешайте медленно!
За деталями welcome в личку.
Вместе мы сильнее 💪👍