6 День ❤

1️⃣Тело: Упражнение «Снятие социальной маски»
Покривляться у зеркала, сделать движение руками будто снимается маску с лица, маску выбросить, улыбнуться себе и сказать: «Я так рада видеть себя настоящей!»
Зарядка или растяжка (стараться выполнять каждый день )
2️⃣ Дыхание: гудящее дыхание: вдох носом, выдох с «ммм» — 3 мин
3️⃣ Действие: прогуляться там, где давно не были/ пойти на работу другим маршрутом, 3 благодарности + телу за тепло. Внимание к стопам и ощущениям при ходьбе. Не забывать заземляться.
4️⃣ Душа: записать 5 вещей, дающих ощущение безопасности
***
Мой отчёт:
Зарядку я теперь стараюсь выполнять каждый день. У меня есть приложение "Здоровая спина" пока выполняю упражнения от туда, мне по системе ушу больше нравится. Поэтому составлю план разминки по ушу и добавлю несколько упражнений из йоги.
Тема недели — Заземление, поэтому стараюсь концентрироваться на стопах, когда об этом вспоминаю. Ещё нашла два упражнения, делаю и вам рекомендую 👍
Найдите эти два упражнения в интернете и делайте. Они убирают тревогу, появляется ощущение внутренней опоры, отчего человек становится увереннее.
1.Упражнение "Заземление" из телесно-ориентированной терапии.
2. Упражнение "Заземление" с визуализацией, где вы представляете, что тело ваше ствол дерева, руки ветви, а ноги корни.
Спараюсь подышать после зарядки.
Вечером приняла ванну😌 кайф
Благодарности писала. Перед сном попробовала наблюдать за мыслями. Хвалитло на пару минут, сознание провалилось в сон😂
Какие результаты у вас?
#челлендж

Выбирайте себя