Челлендж на 4 недели

«Я создаю счастливые моменты в своей жизни: тело, дыхание, душа и действия»

☀️Каждая неделя — определённая тема.
☀️Каждый день в челлендже есть 4 слоя:
1. Тело — телесная практика.
2. Дыхание — мягкая работа с напряжением, зажимами и страхом.
3. Счастливый момент / действие — маленький шаг, творческий процесс.
4. Благодарность + связь с душой — вечерняя фиксация и внутренний вопрос.

Ежедневный минимум:

· Утром: 1 минута — рука на сердце, вопрос: «Что мне сейчас важно?»
· В течение дня: телесная практика + дыхание + одно действие для счастья/творчество.
· Вечером: 3 благодарности + 1 благодарность телу + 1 благодарность себе + запись в «Дневник счастливых моментов».

‼️Важно: дыхание выполняйте мягко, без насилия и длительных задержек. Если кружится голова или неприятно — вернитесь к обычному дыханию. Телесные практики — по самочувствию. Пропустили день — просто продолжайте.

Мини-протокол работы с зажимом/страхом через тело:

1. Заметить: где в теле ощущение?
2. Сказать мысленно: «Я вижу тебя, это напряжение».
3. Дышать мягко: вдох — внимание в это место, выдох — «разрешаю расслабиться хотя бы на 5%».
4. Добавить движение: потянуться, потрясти, помассировать.
5. Записать: что изменилось в теле после дыхания.
***

Решила начать челлендж со среды, а не с понедельника 😅
В посте ниже будет задание на 7 дней. Небольшой план действий на каждый день.
Я завела блокнот, где буду записывать дату и какие действия выполнила из задания. Небольшой отчёт самой себе: какие мысли, состояния были во время выполнения заданий, какие сложности возникли в течение дня.
Так же будут писать в блокнот благодарности и все радостные моменты за день.

Кому интересно посмотреть на себя свежим взглядом и узнать о себе что-то новое, можете тоже выполнять задания и писать для себя отчёт.

Желаю себе и вам любви к себе, принятия себя, новых открытий и достижений.🙏❤

Цель данного челленджа:
✅ создать новую привычку замечать в повседневности радости
✅ с помощью дыхания и физических упражнений убрать в теле зажимы(страхи), чтобы тело стало пропускать через себя больше энергии счастья.
✅ слушая себя настоящего, научиться осознавать себя в моменте и совершать действия по реализации своих намеченных планов, тем самым создавая счастливые моменты в своей жизни.
#челлендж