Самый важный пост

Этот канал про то, как женщине после 45 вернуть контроль над весом, когда прежние способы перестали работать.

Если вы читаете это, скорее всего, у вас за плечами несколько попыток. И каждая начиналась одинаково: сначала работало, потом перестало.

Меня зовут Марина Романова, я нутрициолог. 25 лет в питании, из них последние годы — только с женщинами в перименопаузе и менопаузе. Через мою систему прошло больше 560 женщин.

Я пришла в эту тему не из теории. После собственной менопаузы я набрала вес и полтора года не могла его сдвинуть тем, что работало всю жизнь. Пришлось разбираться заново. Разобралась, сбросила 15 кг и с тех пор занимаюсь только этим.

За счёт чего здесь всё работает

Дело не в силе воли и не в том, что вы что-то делаете неправильно.

После 45 в теле меняются сразу три вещи: уходит мышечная масса, снижается чувствительность к инсулину, жир перемещается с бёдер на живот. Инструкции, написанные для тридцатилетних, эти изменения не учитывают — поэтому и перестают работать.

Значит, менять надо не силу воли, а сам подход:

— белок в каждый приём пищи, а не один раз вечером — углеводы порциями и в первой половине дня — умеренный дефицит вместо жёсткого, чтобы не терять мышцы — движение как обязательная часть, а не «когда будет время»

Всё, что я пишу, строится на этом.

Правила канала

— Никаких «минус 10 кг за неделю». Я не обещаю килограммы: они зависят от слишком многого, что я не контролирую. — Я нутрициолог, а не врач. Диагнозы, анализы и гормональную терапию — только к вашему врачу. Я работаю с питанием и привычками. — Никаких запретных продуктов и списков «нельзя». Работает то, что вы можете делать годами. — Пишу простым языком. Если встречается термин — объясняю. — Вопросы в комментарии, отвечаю сама.

О чём тут пишу

— что происходит с телом в менопаузе и почему живот появился именно сейчас — разборы: почему не сработали «не есть после шести», подсчёт калорий и интервальное голодание — что класть в тарелку сегодня вечером, конкретно — как не сорваться и как вернуться, если сорвались — истории женщин, которые прошли программу

С чего начать

📌 Система - Как женщине 45+ вернуть талию за 28 дней, когда «не есть после шести» больше не работает


📌  Готовая тарелка — моя система питания на 28 дней. Меню, списки покупок, ничего считать не надо.

Подписывайтесь. Если что-то откликнулось — напишите в комментариях, с чем вы сейчас, я читаю все.