😍 Быстрые ПП рецепты

Рацион на день 1600 ккал. Учимся собирать еду на день и не переедать. Пока остальные идут оправдание своей лени, мы ищем способы достигать своих целей 💯

⚡️ КБЖУ: 1600/100/66/155
✅ Ингредиенты указаны на 1 день на 1 человека.

🫶 Этот подарок для тебя
🍁 Осеннее ПП меню

🔸ЗАВТРАК
🔹КБЖУ: 470/22/18/54

🍰 Морковный тортик
Для коржа:
- Тёртая морковь 100 гр.
- Изюм 20 гр.
- Рисовая мука 30 гр.
- Яйцо 2 шт
- Ванилин 1 гр
- Разрыхлитель 1 ч.л.
- Кокосовая стружка 5 гр.
Для крема:
- Натуральный йогурт 125 гр.
- Сахарозаменитель 1 гр.
Для посыпки: Орехи 5 гр

🔸 ПЕРЕКУС
🔹 КБЖУ: 390/17/20/38

- Творог мягкий 125 гр
- Гранола 30 гр.
- Банан 1/2 шт.
- Орехи 10 гр.

🔸 ОБЕД
🔹 КБЖУ: 490/33/20/44

- Рис варенный 100 гр.
- Бёдра в соевом соусе 120 гр.
- Овощная смесь 200 гр.

🔸 ОБЕД
🔹 КБЖУ: 260/31/8/18

🐟 Салат с тунцом:
- Айсберг 50 гр.
- Черри 100 гр.
- Кукуруза 100 гр.
- Яйцо 1 шт. (вареные)
- Тунец 70 гр. (в собственном соку)
ПП соус:
- Йогурт 50 гр.
- Горчица 1/2 ч.л
- Соль, специи по вкусу

Жмите ❤️ если было полезно

#ппрацион #ппрецепты

🥳 Следующий старт марафона уже 19 октября. Погода портится, а с ним и настроение, желание уделять время себе, своему здоровью и даже выходить на улицу. Но мы прогоним эти мысли прочь!

💯 Покажем осени что можем сиять ярче летнего солнышка и быть активными как в 18 лет ⚡️ пишите мне в личные сообщения или заходите на мой официальный сайр чтобы выгодно оформить участие в марафоне через сервисы Подели, Частями и Яндекс Сплит.