🥰 Быстрые ПП рецепты

Рацион для похудения на 1600 ккал который можно готовить как для себя так и для всей семьи.

Всё ингредиенты указаны на одного человека.

⚡️ КБЖУ: 1600/108/69/142

🫶 Этот подарок для тебя
🍁 Осеннее ПП меню

🔸 ЗАВТРАК
🔹 КБЖУ: 530/40/22/40

- лаваш традиционный 35 гр.
- яйца 2 шт.
- овощи 100 гр.
- сыр лёгкий Ламбер 30 гр.
- творог 5 % 70 гр.
- зелень и соль по вкусу
- конфета с черносливом и орехами

🔸 ПЕРЕКУС
🔹 КБЖУ: 220/13/7/30

- творожное зерно 130 гр.
- банан 1 шт.

🔸 ОБЕД
🔹 КБЖУ: 400/16/17/49

- ленивые голубцы (ингредиенты: фарш 500 гр, яйцо 1 шт, лук 1 шт, морковь 1 шт, капуста 300 гр, вареный рис 100 гр, специи; приготовление: протушить овощи, смешать с фаршем, яйцом, вареный рис, специи, сформировать в форме котлет; заливка: томатная паста, сметана 15 %, вода) на порцию 180 гр.
- гречка вареная 100 гр.
- морская капуста + огурец сол. 120 гр.

🔸 УЖИН
🔹 КБЖУ: 450/40/23/22

- бедро куриное 120 гр.
- капля масла
- кукуруза 100 гр.
- листья салата 35 гр.
- сыр лёгкий Ламбер 40 гр.
- черри 50 гр.
- йогурт натуральный 1 ст.л.
- соль, специи по вкусу

Жмите ❤️ если было полезно

#ппрацион #ппрецепты

🥰 У меня для вас хорошие новости, я создала канал специально под ваши ОТЗЫВЫ о марафоне и моём сопровождении. У меня уже такой был в Telegram, но вот в Max руки дошли создать только сейчас.

👉 СМОТРЕТЬ ОТЗЫВЫ