Если вы едите в стрессе, организм почти не усваивает полезные вещества, какой бы идеальной и сбалансированной ни была еда.
🧚♂️ 🧚♂️ 🧚♂️
Когда мы едим на бегу, в тревоге или с телефоном в руке, организм включает режим «бей или беги». В этот момент пищеварение уходит на второй план: снижается выработка ферментов, хуже всасываются витамины и микроэлементы. То есть еда остаётся едой, а пользы от неё почти нет.
Но это легко поправить. Не нужно глобально убирать стресс, достаточно 2-3 минут перед едой просто настроиться, расслабиться. Этой короткой паузы хватит, чтобы тело переключилось в режим «можно есть и усваивать».
А во время самого приёма пищи постарайтесь думать исключительно о еде. Каких-то 20 минут - это совсем немного, чтобы отложить все дела и дать себе право просто поесть. Тщательно пережёвывайте каждый кусочек, так вы не только помогаете пищеварению, но и быстрее почувствуете насыщение.
Помочь себе сконцентрироваться можно с помощью простых ритуалов. На ужин соберитесь семьёй, красиво сервируйте стол, зажгите свечи. Перед едой можно мысленно поблагодарить за все, что на столе, - так, как вам ближе. А днём достаточно просто убрать всё отвлекающее: телефон, наушники, выключить телевизор.
Ещё один мягкий способ войти в состояние осознанности: просто порассматривать еду. Обратите внимание на цвет, форму, текстуру, блеск капель масла, узор на ломтике овоща. Такой маленький фокус переводит мозг из режима «надо срочно всё успеть» в режим «я сейчас здесь и ем».
Конечно, бывают исключения: праздничные застолья, деловые обеды, когда фокус неизбежно смещается. Но ведь это не каждый день.
Старайтесь принимать пищу осознанно вне зависимости от настроения и внешних обстоятельств!
🧚♂️🧚♂️🧚♂️🧚♂️🧚♂️
Принимая это, вы заботитесь о себе, встаете на путь хорошего самочувствия, энергии, стройности и активного долголетия через маленькие простые шаги
🧚♂️ Просто примите как факт 🧚♂️
Напишите в комментариях, как у вас с этим в настоящее время? Будете что-либо менять? И есть ли вопросы?
🎨 Екатерина Бобок
_Доброе местечко_
#коучингздоровья #управлениездоровьем #мамахелскоуч