Почему мышцы болят на следующий день?

После непривычной тренировки иногда кажется, что всё прошло легко. А на следующий день сесть на стул или спуститься по лестнице уже не так просто. Такая задержка бывает при отсроченной мышечной болезненности, которую часто называют крепатурой.

Она может возникать после новой или заметно возросшей нагрузки. Это не обязательно ощущение, которое появляется прямо во время упражнения. В тканях постепенно развиваются изменения, связанные с нагрузкой, и повышается чувствительность болевых нервных окончаний.

Механизм сложнее популярного объяснения «мышцы забились молочной кислотой». Исследователи обсуждают несколько связанных процессов, включая микроповреждения, воспалительную реакцию и изменения чувствительности. Свести всё к одному веществу или одному повреждению было бы неточно.

Что это меняет на практике? Сильная болезненность не должна становиться обязательной целью каждой тренировки. Новые упражнения и объём нагрузки разумнее вводить постепенно. Если мышцы заметно болят, интенсивную нагрузку на них стоит снизить, а дальнейший режим выбирать по самочувствию и ситуации.

При этом не любую боль после спорта можно списать на крепатуру. Необычно сильная боль, выраженная слабость или тёмная моча требуют срочной медицинской оценки. По одной карточке определить причину таких симптомов нельзя.

У отсроченной болезненности есть характерная особенность: ощущения могут меняться уже после окончания тренировки. Поэтому оценивать нагрузку полезно не только в моменте, когда ещё хватает сил, но и по тому, как тело чувствует себя позже.

💜 Подписаться на MAIBO: MAX | Telegram