🦢 Прямая осанка = красивое лицо

Красивое лицо начинается с осанки. Когда шея вытянута, а плечи раскрыты, подбородок не «плывёт» вниз, овал лица становится чётким, а взгляд — уверенным.

Ловите 3 комплекса упражнений. Делать можно прямо сейчас, без коврика и подготовки.

Комплекс 1. «Шея и подбородок»

1. «Подбородок вверх»

1. Сядьте или встаньте ровно.
2. Медленно поднимите подбородок вверх, будто смотрите на потолок.
3. Почувствуйте, как натягивается кожа под подбородком и на шее.
4. Задержитесь на 5 секунд.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько: 10 повторов.
Зачем: подтягивает кожу под подбородком, убирает «второй подбородок», удлиняет шею.

2. «Повороты головы»

1. Сядьте ровно, плечи опущены и не двигаются.
2. Медленно поверните голову вправо до упора. Задержитесь на 3 секунды.
3. Вернитесь в центр.
4. Так же поверните голову влево. Задержитесь на 3 секунды.

Сколько: по 10 раз в каждую сторону.
Зачем: разгоняет кровь, снимает напряжение, тонизирует овал лица.

3. «Поглаживание нёба» (язык к нёбу)

1. Прижмите весь язык к верхнему нёбу.
2. Держите челюсть расслабленной.

Сколько: держать 10–15 секунд, повторить 5 раз.
Зачем: помогает подтянуть нижнюю часть лица.

Комплекс 2. «Королевская спина»

Часто сутулость идёт от зажатых грудных мышц и слабых мышц спины. Эти упражнения помогут раскрыть плечи.

1. «Сведение лопаток»

1. Встаньте у стены, прижавшись затылком, лопатками и ягодицами.
2. Сведите лопатки так, будто зажимаете между ними карандаш.
3. Плечи не поднимайте к ушам.

Сколько: 15 раз по 5 секунд.
Зачем: раскрывает грудную клетку, визуально удлиняет шею.

2. «Ангел у стены»

1. Стоя у стены (затылок, спина, ягодицы прижаты), поднимите руки вверх.
2. Медленно опускайте их через стороны вниз, не отрывая от стены.
3. Следите, чтобы поясница не выгибалась.

Сколько: 10–12 раз.
Зачем: укрепляет мышцы верхней части спины, которые держат осанку.

3. «Дверной проём» (растяжка грудных мышц)

1. Встаньте в дверной проём, обопритесь предплечьями о косяки (локти на уровне плеч).
2. Медленно наклонитесь корпусом вперёд, чувствуя растяжение в груди.

Сколько: 30 секунд.
Зачем: убирает зажимы, из-за которых мы сутулимся и «прячем» шею.

Комплекс 3. «Взгляд в зеркало» (для тех, кто работает за компьютером)

1. «Проверка осанки»

1. Каждые 30 минут работы за компьютером делайте проверку.
2. Макушка вверх, плечи назад и вниз, взгляд прямо.
3. Представьте, что вас снимают для обложки журнала.

Зачем: сделать это привычкой.

2. «Книга на голове»

1. Положите книгу на голову.
2. Походите по комнате 2–3 минуты.

Зачем: тренирует мышечную память правильного положения головы.

Сохраняйте пост, чтобы не потерять!
А какая у вас осанка: «тростинка» или «вопросительный знак»? 😉