#телесные_практики

Как уснуть за пару минут, когда мысли крутятся и не дают покоя?

Знакомая история?

Лежишь, вроде бы устала, а голова работает как радио.
Тревожные мысли, планы на завтра, диалоги из прошлого, которые уже не имеют значения.
И так может крутиться до двух, до трёх ночи, а утром еле отрываешь голову от подушки, потому что не выспалась.

Я хочу поделиться техникой, которая помогает мне и моим тревожным клиентам.
Её рекомендуют сомнологи, и она до смешного простая.

Техника выполнения:
Закрываем глаза.
Считаем про себя в комфортном темпе до пяти.
На шестой счёт открываем глаза.
Снова закрываем и считаем. То есть глаза открываем только на один шестой счёт, быстро.
И уже на 5-6 круг глаза еле разлепляются, а на 7-8 обычно уже засыпаешь.

Почему это работает?
Когда ты изо всех сил пытаешься уснуть, мозг считывает это как задачу: «Не расслабляться! Контролировать!».
И тело мобилизуется, каменеет.
А тут ты даёшь мозгу простое механическое задание: считать и открывать глаза. Мысли не могут крутиться, когда ты следишь за счётом. Просто нет ресурса на тревогу.

И ещё: когда ты разрешаешь себе открыть глаза, мозг перестаёт бороться с бессонницей. Он начинает лениться. Веки тяжелеют. И сон приходит сам — не потому что ты его заставила, а потому что ты перестала мешать.

Попробуйте сегодня и напишите завтра в комментариях — что получилось 🌸

#ваштелесныйпсихологAZ