‍🍃​​Рацион на 1700 калорий🍃

КБЖУ на день 1707/103,4/64,2/172,6

⠀

Завтрак

- Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) немного ягод добавить

- кусочек нежирного сыра 20гр

Перекус

- виноград 150 гр

- орехи 20 гр

- Яблоко 150 грамм

⠀

Обед

- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо, посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)

- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция

- гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм

- огурец 100 гр

⠀

Перекус

- Кефир 2,5% 250 грамм

⠀

Ужин

- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо, посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)

- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция

- Салат (овощи 250 гр, масло 5 грамм, специи, соль)

⠀

Рецепт соуса (1 порция):

- масло растительное 10 гр

- лук 100 гр

- томатная паста 60 гр

- Соль, сухие травы, чеснок сухой

Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут, кладём томатную пасту, перемешиваем, добавляем водички и специи, тушим минут 10.

🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!