СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.73▲ 1,4 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.136▼ 34,0 %было 233
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,2 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,0 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.46▼ 20,2 %было 58
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.63,7 %▼ 17,2 п. п.пунктир — было 80,9 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,6▲ 13,1 %было 0,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 21 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
136просмотров за период▼ 34,0 %
Средний охват поста — 46 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 04:30 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Рецепт нежных, румяных сырников, чтобы приготовить на выходных! 🐱
Для этого нам понадобятся всего три ингредиента: 400 граммов творога, одно яйцо или два белка, а также две-три столовые ложки муки. Можно добавить по вкусу соль, корицу или ваниль.
Первым делом натираем творог на тёрке. Так наши сырники получатся более нежными и однородными.
Теперь отделяем белки от желтков. Нам понадобится одно целое яйцо и ещё один дополнительный белок.
Добавляем яйца к творогу и хорошенько перемешиваем.
Затем постепенно всыпаем муку. Её количество может немного отличаться в зависимости от влажности творога. Главное — чтобы масса держала форму.
Теперь самое интересное! Формируем небольшие аккуратные сырнички и слегка обваливаем их в муке.
Выкладываем на разогретую сковороду, слегка смазанную маслом, и обжариваем с двух сторон до красивой золотистой корочки.
Ну а теперь можно подавать!
Добавляем любимые ягоды, фрукты или любой топпинг по вкусу.
И вот такой простой, красивый и вкусный завтрак у нас получился!
Готовьте с удовольствием, а Спорткотики желают вам приятного аппетита! 🐾
Спорткотики, в эту субботу старт релиза "МЯУСКУЛЫ 1.0"! 🐾❤️
50 минут — полноценной, продуманной тренировки на ВСЁ ТЕЛО!💪
Это не просто набор упражнений, а программа, направленная на развитие силовой выносливости, укрепление мышц, увеличение силы и совершенствование техники движений, которая универсальна и подходит всем – мужчинам и женщинам любого возраста!
Если вы никогда не держали в руках штангу и гантели, то это отличная возможность начать! Если вас пугает мысль о походе в спортзал и большое количество народу в нем, либо вы просто хотите, чтобы нужная, готовая вам прогорамма всегда была у вас в кармане, то это то, что вам нужно!
🔥 ЧТО ВАС ЖДЁТ?
🎬 50 минут эффективной тренировки с тщательно подобранными упражнениями.
🎙 2 варианта видео: с голосовым сопровождением, подсказками и рекомендациями или только с музыкой — выбирайте, как вам комфортнее!
🏠 Тренируйтесь где угодно! Дома, в спортзале, в командировке или даже в отпуске. Программу можно адаптировать под доступное оборудование. Главное — телефон, наушники (необязательно) и желание двигаться!
📅 3 МЕСЯЦА БЕЗ ЛИШНИХ РАЗДУМИЙ!
Программа продумана с учётом принципов микро- и макроциклирования и рассчитана на трёхмесячный тренировочный период.
Каждый раз вы возвращаетесь к уже знакомым упражнениям, постепенно повышая свои возможности, оттачивая технику, укрепляя мышцы и становясь сильнее! 💪
⚡ А ЕЩЁ ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ:
🔥 Потратить за одну такую тренировку — около 900 ккал!!!
❤️ Развить силовую выносливость!
💪 Укрепить мышцы всего тела и увеличить плотность костей!
✨ Почувствовать прилив энергии и уверенности в своих силах!
И САМОЕ ПРИЯТНОЕ — ВСЁ ЭТО ЗА 1300 ₽! 😻
Стоимость доступа на все 3 месяца. Не за одну тренировку, не за неделю, а за целых ТРИ МЕСЯЦА занятий!
Никакой привязки к месту или расписанию. Вы сами выбираете, когда и где тренироваться.
Даже если вы уехали в отпуск — ваша тренировка всегда с вами! 🌴
🐾 УЖЕ ЗАВТРА, 24 ОКТЯБРЯ, ОТКРЫВАЮ ПРОДАЖИ!
Готовы провести следующие 3 месяца сильнее, энергичнее и увереннее в себе? Ставьте плюс в комментариях к этому посту, или можете написать мне в личные сообщения!
Это количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя на поддержание жизненно важных функций.
Для женщин:
БО = 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) − (4,676 × возраст)
Для мужчин:
БО = 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) − (6,775 × возраст)
2. Далее выбираем коэффициент активности, который наиболее точно соответствует вашему образу жизни и умножаем БО на этот коэффициент (КА)
· 1,2 — сидячий образ жизни, минимальная физическая активность. · 1,3 — лёгкая активность, тренировки 1–3 раза в неделю. · 1,55 — умеренная активность, тренировки 3–5 раз в неделю. · 1,725 — высокая активность, интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю.
Получаем примерную суточную норму калорий для поддержания текущего веса:
Норма = БО × КА
3. Чтобы создать дефицит калорий для снижения веса, уменьшаем рассчитанную норму калорий на 20%.
ЦК = БО × КА × 0,8
Если ваша цель — поддержание веса, множитель 0,8 не нужен.
Если цель — набор массы, можно начать с профицита 10–15% от нормы поддержания.
Разберемся на примере девушки 30 лет, весом — 70 кг, ростом — 165 см, работающей в офисе по ~ 8 часов проводящей рабочий день сидя за компьютером и посещающей спортзал 3 раза в неделю, имеющей цель сбросить несколько килограммов.
Подставляем исходные данные в формулу базового обмена:
Это ориентировочная суточная калорийность для снижения веса.
✅ Через 2–3 недели оцениваем динамику веса. Ориентируемся на средний вес за неделю, а не на отдельные взвешивания.
· Если вес стоит на месте → проверяем точности подсчета и уровень активности. При необходимости уменьшаем калорийность на 100–150 ккал или добавляем больше движения. · Если вес начал снижаться слишком быстро → дефицит слишком большой. Ориентируемся на своё самочувствие, скорее всего стоит немного увеличить калорийность. · Вес снижается постепенно, самочувствие отличное → продолжаем в том же режиме.
📌 Сохраняйте себе, чтобы формула всегда была под рукой!
Вы меня часто спрашиваете как рассчитывать свою норму калорий на день.
Текста будет много, потому, что помимо цифр и расчетов, важно учесть некоторые нюансы!
Здесь важно знать, что подсчёт калорий необходим тому, кто не подозревает, что сильно переедает, когда совсем потеряно понятие о калорийности продуктов, тогда первое время на помощь приходят эти довольно несложные расчеты.
А когда физиологический процесс будет отстроен, и вы снова научитесь слушать свой организм, понимать чувство голода и сытости, тогда можно отойти от этих скучных подсчётов, взвешиваний и чтения этикеток и вернуться к истокам, как было задумано природой без вспомогательных гаджетов: приложений, калькулятора и кухонных весов.
Помните, что это не «диета на всю жизнь», а лишь временная необходимость.
🚨 Важно:
✅ Крайне низкую калорийность лучше не использовать без консультации специалиста! Т.к. это может привести к замедлению метаболизма и потере мышц; гормональным сбоям; риску желчных камней; дефициту витаминов и слабому иммунитету; упадку сил, раздражительности и срыву/расстройствам пищевого поведения.
✅ Так же стандартный расчёт подходит далеко не всем. Например, при интенсивных спортивных нагрузках, при беременности или при наличии каких-то заболеваний, влияющих на обмен веществ, необходим индивидуальный подход.
⚠️ Также ещё важно знать, что:
На расход энергии влияют мышечная масса, гормональные особенности и особенности организма в целом.
Мы стремимся к комфортному и устойчивому режиму, которого не сложно придерживаться длительное время! 👇
▶ видео
