Как отучить ребёнка от сладкого? 🤔

Первое, что нам нужно понять - это есть ли реально проблема со сладким? Или это у взрослых есть желание какого-то мифического идеального рациона?

Начнём с того, что сладости - это нормальная часть рациона. Это так называемая еда для удовольствия, она даёт выброс дофамина (гормона удовольствия) в головном мозге, от этого мы никуда не денемся. Именно поэтому полностью исключать сладкое из жизни как ребёнка, так и взрослого - очень плохая идея. Она приводит к срывам, поеданию запретных продуктов втихушку и вообще зацикливанию на сладкой еде. Это как в восточной байке - пять минут не думай о белой обезьяне 🐵

Сколько сладкого нормально?
Для детей до 2х лет все российские и мировые диетологические организации не рекомендуют добавленный сахар (это любая сладкая субстанция, которую добавили к еде с целью сделать еду вкуснее - например, сахар, мёд, концентрированный фруктовый сок). Для остальных людей до и после 18 лет сахар не должен составлять больше 10% от суточного рациона.
👉 Для детей это приблизительно эквивалентно 150-250 ккал, которые пришли в организм в виде вкусняшки.
👉 Или ещё проще - объём съеденного за день сладкого не должен быть больше кулачка ребёнка!

Периодически могут случаться эпизоды, когда сладостей прямо много - например, в дни праздников. И это тоже нормально! Если, конечно, такой праздник не случается несколько раз в неделю на постоянной основе 😁

Если вы прочитали, оценили питание вашего ребёнка и поняли, что с количеством сладостей в его жизни проблем нет - значит, не надо никого отучать, надо выдохнуть и отпустить ситуацию.

А что делать, если сладкого реально слишком много - это мы обсудим в следующем посте 😊 Ставьте реакции, если хотите продолжения!